ישראלבודי - אכילת ירקות בתקופת חיטוב לפי הוראות של גי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

מה זתומרת 5x40?
ומה התפריט היומי שלך?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

5x40 דופק 170-80 ,3-4 דקות אחרונות 200
פשוט משעמם לי אם זה פחות וגיל רואה בי מזוכיסט :\
ד"א אני לא עושה לפי הנוסחה של ה220-גיל כי זה לא נכון לגבי כאשר הדופק בעקיצה ראושנית של הבוקר הוא 45

איך אתה מצליח לשמור על כזה דופק גבוה?
וכמה אתה שוקל שאתה עושה 200 דקות שבועיות? :huh:

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Taquila

מה זתומרת 5x40?
ומה התפריט היומי שלך?

5 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם אירובי
תפריט שלי , תפריט של גיל שבנה לי תפריט של דוגמניות :jockey:

ציטוט:

איך אתה מצליח לשמור על כזה דופק גבוה?
וכמה אתה שוקל שאתה עושה 200 דקות שבועיות?

אממ לא יודע שמע בעיקרון אני בחיטוב באזור השנה ברוטו עם הפסקות פה ושם , בזמן הזה עשיתי המון אירובי התחלתי עם הליכות כי הייתי קבב מטורף הדופק עמד על 90 במנוחה לאט לאט הורדתי אותו נכנסתי לכושר עצבני וזהו היום אני מסוגל ליותר ו170 דופק בשבילי זה דופק מטרה אופטימלי מה גם לפעמים כשאני מדבר עם משהו אני לא שם לב ואני עולה לדופק 200 לאיזה 5 דקות רצוף חחח ואז אני מתנשף ומסתכל על המד דופק ורואה 200 על 5 דקות ואני כזה פאק רק לא התקף לב חח לא
ואני 80 קילו על 1.78 14%

תיכול לפרט תתפריט שלך?

אה משה אם אתה בשלב חיטוב מתקדם אז הגיוני מאוד שאתה עושה 5x40..
ד"א תבדוק את הקטע הזה של ה200 דופק, זה נשמע לי חולני

אני עובד עם מד... , אז זה לא כזה חולני
מה גם פעם עשיתי 6x45 אז גיל אמר לי שזה יותר מדי ואני יעשה 5x40...
בכל מקרה התפריט:
בוקר:
4 פירכיות
קוטג' חצי אחוז קופסה שלמה
תה ירוק
1 מלפפון

אחרי אימון(צהריים):
200 גרם חזה עוף אחרי בישול
4 פירכיות
סלט

ביניים:
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
3 לחם קל
2 כפיות טחינה
2 ירקות

ערב:
טונה במים
סלט קטן 3 ירקות
כפית שמן זית
3 לחם קל

לילה:
2 דנונה 0%
5 גרם אגוזי מלך

זה תפריט אחרי קיצוץ..

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

פאק אחי אתה בטח מורעב

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

פאק אחי אתה בטח מורעב

תתפלא , לרגע אחד לא בא לי לאכול
אבל אם עוברות יותר מ3 וחצי שעות ואני לא מכניס משהו לפה
הבטן מתחיל להשמיע את זימרה :whistle:
תאחלס באתי לגיל עם יותר גרוע מזה
הייתי אוכל בבוקר כוס ברנפלקס , חצי כוס חלב 1% (וזהו)
אחרי זה עד איזה 3 בצהריים שזה היה לי אחרי בית ספר הייתי אוכל תפוח ירוק
אחרי זה הייתי הולך לאימון
חוזר מהאימון אוכל 100-150 גרם בשר כולשהוא
וזהו לא אוכל שום דבר עד למחרת בבוקר
איבדתי הרבה שריר (6 קילו נטו לפי חישובים שלי..)
והייתי דביל וגרביל עד שהגעתי לגיל כדי לסיים את התהליך נכון...
ככה שזה נקרא בשבילי תפריט "מסה" חחח לעומת מה שאכלתי פעם
אבל החילוף חומרים שלי התרגל לתפריט כזה ובנתיים זה סבבה לגמרי כשקיצצתי בהתחלה ב150 קלוריות הבטן בכתה אבל התרגלתי תוך יומיים לקיצוץ הזה.
בקיצור עוד 3 חודשים ונתחיל לאכול כמו בני אדם..

קבל ח"ח על הדופק, גם לי יש נטייה להיות על 200+ (המד של הסקי נכבה לי lol)