אימון סקואט:
140 160 190 x5
בוקס סקואט מהירות
120 6x3
לג פרס
300 3x10
פלאנק(בטן סטטי)
2 סטים ל60KG בערך 30 שניות

דדליפט:
252.5 x1

בנצ:
120 x1 עם עצירה
פרס:
60 3x10

סה"כ אימון קטלני

טירוףףףףףףףףףףףף

Squat:
205 X1
225 X1 PR

Speed Box:
130
5X3

Back extention:
bw+16kg
3X10

Ab Wheel
3X10 bw

כל הכבוד ידידי שחום העור

אימון פרס:
פרס:
65 x5
75 x3
85 x3 pr

בנצ:

90 4x8 עם עצירה כל חזרה אחרונה(חזרה 8 בכל סט)

פייס פולס 3x10

פולי עליון משולש בשביל גב v לקיץ 3x10


אימון כבד אחרון.. משבוע הבא מתחיל להוריד עומס

אתה מתלכלך עלי???
פולי עליון בשביל גב v לקיץ??

בונא יא כ1שי מסר1יח תפסיק להג3יב לי בל1ג

שמע אחי, חברה כוסית אש יש לך.