תפריט ראשון שלי
 

תפריט ראשון שלי


שעה 9
-כוס חלב
-מולטי צ'ריוס 100 גרם
- 4 שקדים לא קלוים
- סקופ חלבון


*שעה 12
סרדינים/טונה.....
4 פרוסות לחם מלא
כפית שמן זית
מלפפון/עגבנייה


*שעה 3
חביתה 3 ביצים 1 צהוב
3 לחם מלא
כפית שמן זית

שעה 6
שעה/שעתים לפני אימון
חזה עוף/הודו לוקח כמות ...... שיצא איזה 20 חלבון ....
כוס אורז

רבע שעה לפני אימון
חצי סקופ חלבון
2 כפות סוכר ענבים



אחרי אימון
סקופ חלבון
2 כפות סוכר ענבים


שעה שעתים אחרי האימון
קוסקוס/אורז
דג(או משהו אחר)
כפית שמן זית



קיצר מה אתם אומרים מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ........
זה תוכנית שמשהו בנה לי להתחלה ...

תרשום בסך הכול קלוריות והכול
ונתונים איפשר להגיד תפריט לטוב בלי הנתונים שלך

אין לי מוסג בקלוריות באמת שאין מוסג אבל בכללי איך יראה כול האוכל איך ניראה אוכל לפני אימון אחרי אימון ?


שוקל 60 גובה 1.70 אחוזי שומן 7.2

תוסיף עוד 5-6 ירקות לפחות.

טוב אחי......

ואיך התוכנית בכללי לפעם ראשונה ??

ואיך זה בסדר איך שהוא עושה רבע שעה לפני אימון חצי סקופ חלבון + סוכר ענבים ?
זה ניראה נורמלי ?