אני בדילמה עם הדדליפט !
 

אני ממש לא יודע אם לעשות אותו.... מצד אחד אתם פה אומרים לי שהוא תרגיל שמומלץ לעשות אותו אום אני רוצה לגדול בצורה רצינית אז לעשות אותו... מצד שני יש לי איזה מאמן במכון שלי, והוא היה בשוק ממני שאמרתי לו להוסיף לי לתוכנית אימונים דדלפט... הוא אמר שזה יוצר יותר מדיי לחץ על הגב במיוחד לילד בן 16... הוא הפחיד אותי לגמרייי !!

מה אתם אומרים ? ללכת על זה ?
ואם כן, לאיפה להשים את הדדליפט בתוכנית וכמה סטים ?
הנה התוכנית:

A
רגליים

לחיצת רגליים(מכונה) - 3 סטים של 15-12-10
מכרעים כנגד SmithMachine -א2 סטים של 12
כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר - 3 סטים של 12



חזה
ללחיצת חזה בספה שיפוע חיובי - 3 סטים של 15-12-10
לחיצת חזה אולימפית - 3 סטים של 8+8 (Drop Set)
פרפר בשכיבה כנגד פולי תחתון - 2 סטים של 10

יד קדמית
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בעמידה - 3 סטים של 15-12-10
כפיפת מרפקים פטישים - 3 סטים של 10

בטן
כפיפת בטן אלכסונית שיפוע שלילי - 3 סטים של 20
סבוב אגם לאחור שיפוע שלילי - 3 סטים של 15
גב תחתון (לא מבין תכתב של המדריך אבל זה מכונה הזו שעולים ויורדים עם הגב..) - 2 סטים של 15-10


B

גב
מתח עם מכשיר גרביטרון אחיזה צרה פטישים - 3 סטים של 15-12-10
משיכה עליונה בישיבה כנגד פולי עליון(רחב) - 3 סטים של 8+8 ( Drop Set)
פול אובר בישיבה 60 מעלות כנגד פולי עליון - 2 סטים של 10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חורים בחוץ - 3 סטים של 15-12-10
הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון - 3 סטים של 12
כפיפת כתפיים בישיבה 60 מעלות - 2 סטים של 10

יד אחורית
לחיצה צרפתית (אין לי מושג מה זה! שחכתי לשאול תמאמן עוד לא עשיתי תתוכנית) - 3 סטים של 15-12-10
פשיטת מרפקים במכונה גרביטריון - 3 סטים של 10


מנוחה בן סט לסט - 75 שניות (דקה ורבע)
מנוחה בין תרגיל לתרגיל - 90 שניות (דקה וחצי)

אה ואני במאסה עכשיו... אני מתאמן 3 חודשים רציני עם תזונאית... 3 חודשים הקודמים זה סתם....

מקווה שתעזרו לי...
תודה !

המאמן שלך דפוק

חחחחחחחח איזו תגובה קצרה ולעניין...
אתה יכול גם לפרט...

מה אתה שואל אותנו הרי אתה בכול מקרה הולך להתווכח איתנו ולהגיד שהמאמן שלך צודק.
אז הנה אני מסכם פוסט של 5 עמודים.
תעשה מה שבזין שלך ותעזוב אותנו בשקט.

מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?

איזה תוכנית אימונים של כוסיות הוא הביא לך חבל"ז.

"מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?"

המדריכים של וינגייט, את ה"ידע" מעטים מהם צוברים לאחר שיחות עם מתאמנים רציניים במכון. תאמינו לי.

שתוק שתוק כבר טוב ?
די כבר ימעפאן בכל דיון פה חייבת להיות התגובה שלך המפגרת שלך ומנסה להצחיק או מה שזה לא יהיה.... אתה לא רוצה לעזור ? זדיין לי מהדיון...

lee123
למה תוכנית של כוסיות ? מה רע בה ?
תפרט אחי אני לא אמור להבין כלום מ"תוכנית של כוסיות" ..

זדיין לי מי מהפורום ואל תספים אותו.

למה לא מלמדים על דדליפט?!?:ohmy: :diractor:

נשבע לך אתה אחד הדפוקים. באחריות!!!
את לימודי הפיזיולוגיה, אנטומיה, תורת התנועה, תורת הענף ופציעות ספורט הם לא לומדים משיחות אם מתאמנים "רציניים" כמוך שיש להם כמה הודעות פה בפורום. מה אתה חושב שהם מגרבצים 8 חודשים? לפחות לא איפה שאני לומד.
logout, הם מלמדים דדליפט רק בקורס מאמנים בכירים. או שזה מתוך מחסור בזמן או שזה איזה גימיק שתעשה אצלהם עוד קורס ותשלם להם עוד כסף.

חחחחחחחחחחח... חבל שאין לך מה להגיד ...