בנט אובר בדרך כלל מומלץ לעשות לטווח גבוה מ8 כי במשקלים כבדים בדרך כלל מרמים יותר מדי.
אישית שונא את התרגיל כי הגב תחתון גם ככה שבור לא צריך עוד עומס, מעדיף מסור כבד(45-50 קילו) לשמיניות

בקשר לסקוואט התאוששות ודדליפט- זה לא הולך ביחד, ביום התאוששות עושים משקלים קלים, דדליפט עושים ביום הכבד באימון שאחרי ההתאוששות.

בקשר לסקוואט- אני מקווה שנכשלת בכלוב ולא בחוץ? יכול להיות מסוכן...

הוא בss מתרוצה ? אין בעיה לעשות סקואט קל ואז דדליפט זה לא יום התאוששות זה סקואט קל זה שונה

גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר

חח אני חושב כמוך ,מצד שני העדפתי להפסיק לגמרי עם הדדליפט לעת עתה ולתת יותר עבודה על הגב העליון כמו שאפשר לראות.
אני לא אוהב תבנט אובר משתי הסיבות שציינת אבל המתח האחרון גרם לי לכאבים אז החלפתי .

לא שומע עצות מאנשים שעושים 3x12

אם אני גם ככה עושה רק שני אימוני נפח בשבוע וגם לא עושה דדליפט אז זה נראלי בסדר

זה לא ,
אני גם עשיתי יום קל אבל המשכתי כרגיל גם עשיתי דדליפט כבד באותו יום וזה רק עזר

בss "היום התאוששות" זה לא באמת התאוששות בדיוק מאותה סיבה שבלינארית אתה עושה "סקואט קל" אבל דדליפט כבד

אם אתה מפסיק אם זה וקובע יום מסויים שתעשה בו דדליפט כבד ולא לפי הסדר אתה כבר לא עושה את התוכנית .. אתה אמור שבוע 1 לעשות פעם בשבוע דדליפט שבוע 2 לעשות פעמים בשבוע דדליפט

אי כמה שאתה ליצן...
סיימתי להגיב אצלך

קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע

אתה בעקביות לא מבין תהומור שלי :/
הטרלתי ,ואז עניתי ברצינות

אז מה אתה בעצם אומר? שבמקום לעבור לליניארית עדיף להמשיך עם ss עם יום התאוששות באמצע השבוע?

אני בסוף ss האחרוו עשיתי יום קל באמצע שבוע ודדליפט מידי פעם גם ביום הקל
וסיימתי 170 סקואט 3x5 ודדליפט 180 לחמשיה
למתאמן שss מתאימה לו אין שום בעיה לעשות דדליפט ביום קל כי אתה כן מוריד עומס אבל לא לחלוטין

איך קורה שעושים ss שלוש פעמים?

אני מתכנן כמו שראיתי אחרים ,לעשות ss קצרה אחרי החיטוב..

בדיוק כמו שרשמת ,

עשיתי פעם ראשונה ss
חיטוב
חזרתי לss
טקסס
חיטוב
ss
טקסס חצי שנה

טוב , אין לי כוח כבר להיות שמן .ואין לי כוח לריסט שני בסקוואט .
החלטתי לסיים תss ולחזור אליה לכמה שאפשר אחרי החיטוב.
אז זה שבוע pr לחזרות
היום :
1.סקוואט. 170x5.4 . ואז דרופים סתם למקסם תאימון 150.140.100
2.פרס . 60 .3x5 צחוקים
3.חתירה במכונת פיזיוטרפיה סרוחה, ואז פימפום עם דמבל 37.5
4.פוזינג (בגלריות הגולשים :p)

אתה עושה מסה קצרה וחיטוב קצר? אתה לא מעדיף מסה ארוכה וחיטוב ארוך?
גם אני די בדילמה....לחתוך מסה על 18% או על 20%...(אני בss ראשון וזה די בעיה)

אם לא הייתי אוכל בצורה מטופשת יכולתי להמשיך בכיף
עשיתי טעות. לא יודע מה זה אומר מבחינת אחוזי שומן
אבל לא נוח לי ככה.
אם אתה מרגיש בסדר פשוט תמצה את התוכנית .

לא היית לפני חודש-חודשיים בחיטוב?

כן..עשיתי חיטוב של מסת שריר מ94.5 ל92
לפי זה שכשעליתי ל94 בחזרה הייתי יותר שמן מלפני החיטוב
לא היה לי כוח להמשיך חיטוב וגם להיות חלש בכללי אז התחלתי ss

אז הפסקת טקסס ראשונה בשביל לא להיות שמן בעצם?
כמה זמן לקחו הss הראשונה והטקסס הראשונה?

עשיתי הרבה דברים מפגרים בזמן הקצר שאני מתאמן... כמו כמות החיטובים

בעקרון :

Ss פעם ראשונה במשך 6-7 חודשים
חיטוב 3 חודשים
ss חודש וחצי
טקסס חודשיים
הפסקתי להתאמן בערך ל4 חודשים
חזרתי לss לחודש וקצת
ואז טקסס לחצי שנה אולי קצת יותר