|
|
שכחתי קילו בצד אחד.. :/
|
לא עובד...
|
ציטוט:
נראלי |
לא.....
|
|
דדליפט חזק כל הכבוד
|
תודה.
|
סקוואט 165x3 125x8 טכניקה לא משו וגם די קשה
בנצ' 130x3 100x8 בנט אובר 110x3 90x8 מאוד מתלבט אם לחזור לss . הליניארית היא אסון לסקוואט בשבילי |
סוס הבחור מהדדליפט,
רק קצת דפוק מה הוא צועק ככה |
הכי כיף
|
וואלק יש לך 220 ל5
היה ממש קל |
כן היה כיף .. חח
|
חזרתי לss :)
סקוואט 162.5 3x5 יחסית קשה , מקווה שהתכנית תיטיב איתי כבעבר בנצ' 122.5 3x5 בנט אובר 100 3x5 שני סטים אחרונים הוק גריפ , ממש הקל על הביצוע |
כמה אתה מעריך שיש לך עוד להתקם עד שתתקע?
|
בבנצ' לפחות ל140 לחמישיה
כשהגעתי ל140 ל3 זה היה אחרי רוטציה בין בנצ' חיובי לפרס כמו SS רק 3X3 כי לא הכרתי אז כלום בכוח (ולא שנתקעתי אלא המליצו אז לעבור לטקסס כי ביקשתי תכנית מסודרת אם אתה זוכר) . הפרס היה 90 לכמעט שלישיה אבל אני מאמין שביום טוב הייתי סוגר. 87.5 ל3 מצולם ) אז פרס 90 ל5 אם הסקוואט היה הולך טוב הייתי צריך לסגור איזה 180 ל5 ומקווה להגיע לשם עד התחרות דדליפט אני חושב שיש עוד הרבה אבל לא בא לי לזרוק מספר ואז יחפרו לי פה במו בעבר כל התכנונים האלה גם מעוגנים באקסל של הליניארית . עד הזמן שאני צריך להפסיק לקראת התחרות ,הייתי אמור לבצע את החמישיות של השבוע השמיני. הנה הליניארית: https://docs.google.com/spreadsheet/...xOVgyb0E#gid=0 |
שמע אם תהיה לך חגורה נורמלית הסקוואט שלך אוטומטית יעלה ב10 קילו לחזרות כשתתרגל אליה והפרס 90 יהיה לך כבר עכשיו
|
יותר יפה בעיניי לעבוד עם הגוף לבדו
|
סקוואט 120 2x5
פרס 77.5 3x5 דדליפט 212.5 ל5 pr לא עשיתי חימום טוב לדדליפט אז היה יחסית קשה |
ציטוט:
דדליפט חזק, פרפרת אותי אני ב205 רק לRM5 מה המשקל שלך? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ