זאתי התוכנית אימון,רק צריך שתגידו לי את דעתכם.
 

תוכנית אימון:

סקוואט: 3 סטים 15 חזרות.

צד לצד לאנ'ג: 3 סטים 10 חזרות.

שכיבות סמיכה שלילי: 3 סטים של 10 חזרות.

שכיבות סמיכה: 3 סטים של 10 חזרות.

שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 10 חזרות.

טורסו רייז:2 סטים של 10 חזרות.

עליות מתח:3 סטים של 10 חזרות.

עליות מתח רחב: 2 סטים של 8 חזרות.

כפיפות בטן: 3 סטים של 30 חזרות.

ואם אתם לא יודעים מה זה הטורסו רייז הזה פשוט כתבתי את זה באנגלית כי אני לא יודע איך להגיד את זה בעברית, אתה שוכב על הבטן כזה , שם ידיים על העורף ומרים את את הראש למעלה ביחד עם החזה.

ואולי רשום קצת חזרות אבל אני עושה מאוד יסודי אני לא ממהר, ויורד לאט בשכיבות סמיכה.
תודה רבה לעוזרים.

תוכנית לא רעה, הייתי רק מחליף את השכיבות שמיכה בשיפוע שלילי בשיפוע חיובי, ואתהבטן עושה 3x15

על מה הטורסו רייז עובד?גב תחתון?

כן, זה פשיטות גו

תודה אנימל
 

ניסיתי קצת ללכת לפי מה שאתה הצעת,
שמח שאנחנו מסכימים על משהו,
תודה רבה על העזרה שלך.

אין על מה:)