תרגיל של חזרה אחת יכול לעודד גדילת שריר?
 

בלינק הבא http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/betteru48.htm
הבחור מבטיח שחזרה אחת של התרגיל הנ"ל תביא למיצוי מקסימלי של הבייספס ולכן לגדילה מירבית של השריר.
האם זה נכון?התרגיל לא יפתח יותר את סיבולת השריר מאשר את הגודל שלו?
אשמח אם מישהו יוכל לצרף הסבר על כמות חזרות והיחס לסיבולת/גדילה/כח
תודה

יש טכניקות דומות מאוד לעבודה על בטן ,לא יודע אם זה עובד כל כך,מה שבטוח היד שלו לא גדלה מ 33-45 ס"מ בשנה בלי תזונה טובה.

היחס זה בערך 1-5 כוח6-15 מסה, מעל 15 סיבולת.

תקראו שוב..
So how do you take full advantage of this extremely powerful biceps-building exercise? Finish every workout with one single rep of the Flexed Arm Hang. One rep is all you need as that one rep will work the majority of your bicep muscle fibers

עלק חזרה אחת , לרוב האנשים זה יקח יותר זמן מ 5 סטים מלאים של 20 חזרות - ההפסקות

מישהו מוכן לתרגם את העיצות שלו
 

אם אכן יש שם נוסחת פלאים לבייספס?