מסה חורף
 

לצערי שברתי אצבע ברגל בערך לפני חודש מאז הפחתתי בהדרגה עם האירובי , פשוט לא יכולתי

לפני שבועיים הפסקתי עם האירובי ושיניתי תוכנית עבודה
3 ימי עבודה בשבוע , 4 ימי מנוחה.
תפריט קלוריות(4500+-) 200 גרם חלבון , 80 שומן ו700 פחמימה(ירקות אני לא מחשיב , אבל אני אוכל המון בכל אפשרות).

לא נשקלתי אבל קיבלתי תגובות מאנשים שאומרים שעליתי
היקף יד 42-43 , אחוז שומן 8 בערך , אני ממש מלא בנוזלים בגלל זה איבדתי את האפקט של "החטוב".
גם חורף ואני לא שזוף בחורף , גם משפיע , וחרא תאורה, אור יום בחוץ(מעונן וגשום)

התמונות מהיום מוינגייט (אימון גב), אחד מהפורום צילם אותי , אם הוא ירצה הוא יגיב פה וירשום שזה הוא.

http://img706.imageshack.us/img706/5942/48960372.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/6946/51229881.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/4639/18108097.jpg

חיטוב מדהים...
תעלה מסה, אפילו עם קצת שומן ואתה מסודר.

חח עלק אבדת את אפקט החטוב...
לא יאמן כמה אתה אוכל ובכל זאת לא עולה בשומן...כוס אמק..

מדהים כרגיל,אחלה גוף אחי.

מה?!!? אינעל דינק...אתה יותר חטוב ממני...ואני עוד בחיטוב אז...


ואחי תמשיך תמשיך תמשיך!!! מסה בכל הכוח!

באיזה תוכנית אתה עובד?
איך הגעת ל-700 גרם פחמימות?

בהצלחה.

אמממ דיי כללי בלי יותר מידי פירוט

ראשון - חזה יד אחורית כתפיים
שני - גב יד קדמית רגליים
שלישי - מנוחה
רביעי - מנוחה
חמישי - חזה5 סטים (רק לחיצה) , כתפיים5 סטים (רק לחיצה) , יד אחורית5 סטים(רק מקבילים) , סקוואט 5 סטים
שישי- מנוחה
שבת - מנוחה


אה ושכחתי , לגבי ה700 גרם פחמימה

בבוקר 200 גרם שיבולת שועל

ב10 עוד 200 גרם שיבולת שועל

ב2 בצהריים 3-4 לחמניות

ב5 - 500 גרם פסטה + לחמניה -2

ב8 - 200 גרם שיבולת שועל

ב10 - 10-15 פרוסות לחם

ועוד הרבה הרבה ירקות

איך אתה אוכל את השיבולת שועל?

כמו שזה יבש

wtf
אתה אוכל את הקוואקר דק?

את הרגיל
כמו שזה מגיע בשוק לפי משקל

כן, אבל יש דק ויש עבה

העבה
אני מכיר את 2 הסוגים
מתרגלים לטעם וליובש
אין מה לעשות ככה זה כשאתה בצבא

חח מטורף.

יש לך מבנה טוב עם מסה ואחוז שומן נמוך, בלי הרבה נוזלים. אתה נראה טוב אבל אם המטרה שלך היא להראות מסיבי תעמיס על עצמך עוד איזה 10 קילו, עם המבנה שלך אתה לא צריך לדאוג כ"כ, זה רק יראה טוב יותר.

אתה חטוב בצורה מפחידה אחי

מה אני אגיד לך.. ממש מפוצץ נוזלים

אחי שים בבלנדר או משו...(אם יש לך איפה שאתה לא נמצא..)

ניראה מעולה.

כמו שאחד אמר פה תעלה עוד איזה 10 קילו ותיראה פגז תגדל ברמות ואני מאימן שלא תגיע לאחוז שומן גבוה

נראה מעולה, אין לי מושג איך אתה אוכל כל ךכ הרבה ועדיין נשאר ככה חטוב, גם אם אתה לוקח ממתקים(לא שאני אומר שאתה לוקח, אלה אומר רק שגם אם) זה עדיין מרשים מאוד ביחס לכמות שאתה אוכל....

רישמית אתה חי בסרט.. (בעניין החיטוב \ נוזלים וכו')

דבר ראשון אתה חטוב , נשארת חטוב בדיוק כמו בכל התמונות האחרות שהעלת במשך החודשים האחרונים.
מצד שני אתה לא עולה במשקל כלל , למרות שלטענתך אתה אוכל כמו סוס.

שמע אם תאכיל את הגוף כמו מטורף , ותתאמן כמו מטורף אתה תמשיך לגדול , גם אם זה בקציב ליניארי מאד נמוך ..

אם אתה לא גדל כלל לאורך חודשיים שלושה אתה מבצע משהו לא נכון
או שאינך אוכל , או שאינך ישן מספיק (אפקט התאוששות) או שאינך מתאמן חזק מספיק..

אחד משלושת הגורמים האלה אינו נכון.

אם אתה מעוניין לשמור על המצב שלך כמו שאתה, אז אתה עושה עבודה מצויינת ונראה נהדר.

עלה והצלח

בואנה אתה לא עולה בשומן תגיד לי?!
אין דברים כאלה נשאר מחוטב כל הזמן..:x

זה מה שנקרא "עילוי גנטי"..לאכול כמו חזיר ולא להעלות שומן בכלל..

איך אתה מצליח לדחוף כאלה כמויות של אוכל זו השאלה האמיתית...

אני חייב לומר שמאוד התאכזבתי, זכרתי אותך חטוב מאוד ותוך כמה שבועות הפכת לשק נוזלים. אני מציע שתקח את עצמך בידיים, אתה במרחק כמה שבועות משומרי משקל

חחחחחחח

אתה עושה צחוק ? אתה ניראה אותו דבר כמו בפוסט הקודם ולפניו

גבר אתה עולה מלוכלך מדי תשתדל לאכול פחוט גאנק תוריד לפחוט 1000 קלוריות מהתפריט
שים לב איך השומן גולש לך באיזור המותניים

המעניש צודק....עצה שלי ...חיטוב ומהר!!:):):):)

אחי אני רוצה להבין פעם אחת מה המטרה שלך.. פיתוח גוף
או שאתה אוהב את האורח חיים של ריצה ואירובי ?

אוהב ריצה ואירובי
אבל בגלל פציעה החלטתי להביא קצת במאסה בזמן הקרוב
ולחזור בקיץ לריצות כבר ולשלב את זה עם חיטוב שאני אעשה

לדעתי תן דגש לחזה יותר, לפי התמונות אין פרופורציות בין הידיים לחזה

ד"א מה עם רגליים :p?

אכן שמן

חדש כנס לאוף טופיק אחי

+1
לסיים 200 גרם שיבול שועל בבלנדר נחשב קשה,
אז לאכול 600 גרם ועוד יבשה?!

עד שאתה לא על 3.5% שומן אתה לא חוזר לפה ברור?

אבל מה?! בקוטג' יש יותר....חחחחחח

שלא יאכל קוטג' שיאכל ברד מים מינרלים מצידי!!
מה זה הזריקת זין הזאת תראה איך הבנאדם נראה!!! איפה חדש החטוב ואיפה חדש של היום!

חטוב מאוד כרגילל יפה אין עדיין שינוי משמעותי מהפעם הקודמתת אבל אתה ברמה טובהה

אחי שכח מהחיטוב !#@@!#!#@ אתה בנוי בצורה כזאת שאתה בקושי עולה שומן אם עדיין לא הבנת את זה
פלוס זה שאתה עושה המון אירובי ככה שאין טעם לחיטוב אף פעם. ( כמובן במידה שאם תמשיך באירובי )

כמו שחקני כדורסל.
שחקני כדורגל.
שחקני כדורעף וכ'ו

לא עושים חיטוב הם עושים כלכך הרבה אירובי הרי שאין אצלהם חיטוב פשוט דוחפים כמויות אוכל גדולות כדי לגדול אבל הם כמובן גודלים בצורה יותר איטית לא כמו שמתחרה בפיתוח גוף יגדל.. ומתחרה בפיתוח גוף לא עושה אירובי בזמן מאסה.. ככה שאל תחשוב על חיטוב פשוט תמשיך ככה כמו שאתה ותאכל ותאכל ותאכל ותאכל ותמשיך לרוץ כי אתה גם ככה לא תעלה שומן (וגם אם אתה מפחד להעלות שומן תאכל אוכל דל שומן)