תפריט לעלייה במסה הילוך 1
 

גיל 20
גובה 1.74
משקל 70

אני מתלבט בין 2200 קלוריות ל2400 ..
אני יתחיל עם התפריט הזה ויראה איך הולך ..
יש פה 114 גרם חלבון ..
בקיצור מה דעתכם על התפריט ומה הייתם משנים/מוסיפים וכו'. ?

6:00
3 לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז
בננה
כפית שמן זית

9:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 פסטרמה הודו דל שומן
2 כפיות טחינה

12:00
כוס וחצי אורז/קוסקוס/וכו'.
חזה עוף (2 שניצלים)
סלט גדול

14:45 אימון
לפני אימון תפוח .
16:15 אחרי אימון בננה + סקופ של חלבון מי - גבינה

חצי שעה אחרי
2 כוסות אורז
חצי קופסא טונה במים
+ עגבנייה ומלפפון

20:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי גביע קוט'ג 1/2 אחוז
כפית שמן זית
3-4 ירקות

לפני שינה
יוגורט 1.5 אחוז
4 אגוזי מלך

מה זאת אומרת הילוך 1?מה זה גיר של מכונית?

להתחיל מינימום עם 2800 קל'.

2200 קלוריות זה נראה לי פחות מהמאזן הנטרלי שלך

מישהו מוכן להסביר לי מה הסיפור עם כל ההילוכים האלה?

למה להתחיל עם 2800 קלוריות שאני יכול לעלות גם עם 2300 קלוריות ?
אני יעלה בהדרגה...
ברגע שאני ייתקע ב-2300 אני יעלה ל2500 וכו'...
למה ישר לדלג ל-2800 ?
חוץ מזה גיל מסביר את זה מצוין במאמר שלו .

רק אל תזרוק קלאצ'

"אז מתי נעלה ל 2800 קלוריות? (הילוך שלישי) – זאת לאחר שגם 2300 קלוריות לא יספקו לך בכדי לצבור עוד מסה! שאתם מרגישים שאתם תקועים! (בדיוק כמו ברכב! כמה אפשר ללחוץ על הגז לפני שמעבירים הילוך?)"

כולה מטאפורה... מטאפורה טובה האמת .. מה עשיתם מזה עניין ?
ובקיצור במקום להתייחס להילוך תתייחסו לתפריט

תן זינוק בעלייה! :)

סתם...
אתה יוצא מחיטוב לא?

כןןן .... ניסיתי להעלות קלוריות רק אחרי אימון ולפני אימון אבל אין עדיין אני ממשיך לרדת במשקל.. לא עולה... די נמאס מהחיטוב הזה... אני ישתדל לעלות נקי כמה שיותר ..

אין לך פה יותר מ90 גרם חלבון (לא מחשיב לחם)
לדעתי תפריט לא טוב, אם אני לא טועה הקודם היה עדיף.
תוסיף עוד איזה 25 גרם לפחות

בארחות 9 תוסיף עוד איזה 2 פרוסות, בארוחת צהרים תוסיף עוד שניצל, כי עד אחריי האימון אין מקור חלבון זמין, בארוחה של 20:00 כמו בארוחה של 9 עוד פסטרמה.

אז תן שבועיים נייטרלי אם אותה כמות חלבון כמו בחיטוב, את הקלוריות תוסיף מפחממות ותוריד קצת שומן ואז תצא לעלייה במסה.
פשוט תוסיף 250-300 קלוריות בעיקר מפחממות עד שאתה מתחיל לעלות (קח בחשבון שבהתחלה אתה תעלה יחסית מהר מנוזלים...)

הערכה של גיל היא כללית ולא לאנדיבדואל.
אתה לא יכול לקחת את ההמלצה שלו(שבעצם היתה דוגמה)אליך אישית מפני שהיא באה להסביר דבר מסויים ולא מחייבת להתחיל עם 2300 קל' ורק במקרה של אי עלייה לעלות קלוריות,זה שגוי לחשוב ככה.

מפני שאתה אחרי חיטוב מומלץ להיות על תחזוקה(2200 קל' בערך במקרה שלך)למשך לשבועיים ואז לעלות עוד 500 קל' למטרת עלייה במסה(כמובן שאלו הערכת כלליות מאוד וניתן לשחק איתם).

סתכל עכשיו

סתכל עכשיו ..
יוצא בסביבות ה-114 גר'...
זה לא יותר מדי ל-70 ק"ג ?

שמע אני עדיין הייתי מוסיף קצת חלבון לארוחה בשעה 9:00, עוד 2 פרוסות פסטרמה, ובמקום חצי טונה, עדיף שלם.

סה"כ תפריט טוב מאוד בהתחשב לתנאיי של חייל

עם כמות כזאת של קלוריות אתה במקום לסוע קדימה ולעלות אילוך,אתה תסע אחורה ברברס:(