אין לי אמא ואין לי נעליים עד מתי אשוויץ 42
 

חזרתי לכדורסל. חצי עונת פרישה, הציעו לי 50 אלף דולר, הצעה שלא הייתי יכול לסרב לה.
105 ק"ג
על 192 ס"מ

עלייה של 25 בשלושה וחצי חודשים.

עובד שלוש ארבע פעמים בשבוע,
שלוש פעמים סקוואט(רוטינה של כבד,התאוששות,10-12 חזרות).
A- סקוואט,פאוור קלין,הנפה אולימפית,פרס,בנט אובר ושטויות של הומואים עם קידמית.
B- סקוואט, בנצ', עליון להומואים, יד אחורית להומואים ודדליפט.

שיאים:
145 סקאווט ל5
170 דדליפט ל5
95 בנצ' ל5
62.5 פרס ל5
52 מידה בג'ינס

הרשה לי לברכך, לכבוד הלוג המחודש, ב:




לתלה.

דיי שואה הלהתאושש עם ארבע אימוני כדורסל.
עשתי בהתחלה סקוואט בשביל חמיום ולשמור על התנועה, פרונט 60 ק"ג ל6 חזרות שני סטים.
בנצ'- 95 ל3, 80 ל10, 70 ל10.
דדליפט- 100 ל5, 165 ל3 בקושי.

כל השאר לא מעניין.
מדכא אותי העניין הזה, נקווה שהגוף יתרגל.

איך שאני קורא את השם של הפוסט אני שומע את אבא שלי עושה קונטרה-חפירה לסבתא שלי "די נמאס לי לשמוע על ברגן בלזן לא כל היום צריך להתעסק בשואה ובמה שהיה"

ברגן בלזן?
פחחחח ג'ובניקית

בס"ד

אתם חושבים שלצחוק על השואה זה בסדר??

בהחלט.

אחי תזהר אל תקפוץ הרבה שלא יהיה לך Osgood-Schlatter disease
זה מדבק...

גם אל תעשה דדליפט שלא יתפוצצו לך החוליות המותניות ותקבל שבץ במוח מהולסלוה

סקוואט 100 ק"ג, 10x2
פרונט סקוואט 100 ק"ג, 5x2
פאוור קלין, 60 ק"ג 1x10,
70 ק"ג 1x10
80 ק"ג 1x5
דחיקה אולימפית,
60 ק"ג, 5x2
70 ק"ג 1x5
פרס
60 ק"ג
5x2

תרגילי ווזלין לבייספס

אימון מחריד

סקוואט 145 1x3
140 1x3
100 2x5

בנצ'
85
5x5

דדליפט 150
1x5

יד אחורית של הומואים

אימון נורא נורא