|
תוכנית ab למסה
אז ככה, אני חודש במכון, בהתחלה המאמן הביא לי תוכנית fbw שהתאמנתי איתה שבועיים ואז הוא הביא לי תוכנית abcd, שאמרו לי שזה חרא תוכנית אז בניתי עם קצת עזרה תוכנית ab. אני מתכוון לעשות אותה בערך חודש + ואז לעבור ל-ss.
אז קודם נתונים: גובה - 181 משקל - 67.7 גיל - 14.1 a = רגליים, חזה יד קידמית ובטן b = גב, כתפיים ויד אחורית a רגליים - סקוואט חופשי 3x8 לג פרס(לחיצת רגליים) 3x10 תאומים בסמית' 2x10 חזה - בנץ' פרס 3x8 פרפר 3x10 יד קידמית - כפיפות מרפקים עם דאבלים(יש לי חוסר פורפורציה בין הידיים) 3x10 בטן - כפיפות בטן עם משקל 2x10 b גב - מתח 3xmax חתירה 2x10 דדליפט 1x6 כתפיים - מילטרי פרס 3x6 יד אחורית - פשיטת מרפק עם כבל(פועלי עליון) 3x10 התוכנית תהיה 3 פעמים בשבוע(ראשון,שלישי וחמישי) שבוע 1 aba שבוע 2 bab וכך הלאה... איך התוכנית?? |
בסדר.
תתחיל אימון גב עם דדליפט |
התרגילי רגליים שיש לך עובדים בעיקר על ה4 ראשי+עכוז
מה עם המסטרינגס לצורך איזון? |
נראת תוכנית טובה
הייתי מוריד על הלחיצת רגליים ומוסיף במקום כפיפת ברכיים. |
ציטוט:
|
עובדים, לא בצורה ישירה ולכן רצוי לשלב. על טעם וריח לא נתווכח.
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ההמסטרינגס מייצב ועוזר למפרק הברך בזמן הסקוואט.
כדי להימנע מפציעות עתידיות חוץ מלרדת נמוך (מתחת ל90 מעלות)עם הסקוואט (בירידה נמוך העומס עובר למפרק הירך שהוא הרבה יותר עמיד וחזק) הייתי מציע לך לחזק את ההמסטרינגס במתקן ייעודי כפיפת ברך בשכיבה על הבטן. הרבה אנשים נפצעים בברכיים בגלל שהם העלו עומסים בצורה לא ממותנת ולא הכינו נכון את הגוף. |
ציטוט:
|
אני הייתי מוריד את הלג פרס ובמקומו עושה 2 כפיפות ברך ו1 פשיטת ברך במתקנים ייעודיים.
|
אולי אפשר להוסיף עוד תרגיל ליד קדמית ואחורית
|
ציטוט:
|
אין פה שום התווכחות על ידע, בסקוואט ההמסטרינגס עושים עבודה מייצבת דינאמית ונמצאים בכיווץ איזומטרי.
אני הייתי שואף לחזק את ההמסטרינגס במקביל בכדי למנוע פציעה במפרק הברך ולכן הייתי מוסיף תרגיל עם כיווץ קונצנטרי וככה בעצם משחק עם השריר ולא מרגיל אותו לסוג עבודה מסויים. אתה לא אוהב? דעתך האישית ואני מכבד אבל אין כאן שום טעות. עולם האימונים זה פאזל גדול ומגוון וכל אחד ודעתו שלו בצורת פיתוח הגוף. |
בכל תרגיל בשרשרת סגורה האמסטרינגס עובדים חזק, פרדוקס לומבר אם שמעת על זה. מעבר לכך, בסקוואט low bar האמסטרינגס והגלוטאוס עובדים מאוד חזק בפשיטת הירך.
אין שום צורך לעבוד מבודד על האמטרינגס שהוא עושה גם סקוואט, גם לחיצת רגליים וגם דדליפט. האמסטרינגס אם כבר עובדים איזומטרית בחתירה, אם הוא עושה bor ואם הוא לא ישחק בעומסים כשהוא יתקדם במשקלים, הוא גם יגיע למצב שהאמסטרינגס שלו יעבדו יותר ממה שהוא מסוגל להתאושש. עולם האימונים זה לא פזל גדול ומגוון, זה הבנה בסיסית בקינזיולוגיה, אנטומיה ופיזיולוגיה והיכולת להבין איך להרכיב את זה לאימון מאוזן. |
אתה לא מוכן לקבל דעה שנוגדת את שלך אה.. חבל גישה לא טובה..
אני לא אמשיך בדיון הזה כי הוא חסר תועלת . בכל מקרה יום טוב אחי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ