צריך חוות דעת בנוגע לתוכנית אימון
 

אמון 1-

רגלים-סקוואט 10*4
לחיצת רגלים 6,8,10,12
לכופף רגלים 10*4
תאומים15*4

אימון -2
חזה-לחיצת מוט בשכיבה 6,8,10,12
לחיצת מוט בזווית 6,8,10,12
פרפר עם משקולת יד בשכיבה על ספסל זווית למטה 12*4

גב-הרמת מוט במכשיר Ti-bar
6,8,10,12

פולי תחתחון 10*4
פולי עליון 6,8,10,12

אימון -3
ידים -דו ראשי
לכופף ידים עם מוט בעמידה 6,8,10,12
לכופף ידים מכשיר יעודי 6,8,10,12

יד על הברך לכופף יד עם משקולת יד בישיבה 12*4 כל צד

תלת ראשי-לחיצת מוט קצר מצב שכיבה 6,8,10,12

לחיצת ידים מוט בשכיבה 6,8,10,12

יד צמודה לאוזן יד למעלה עם משקולת יד לכל צד 12*4

אימון-4

כתפיים-לחיצת משקולת יד מחזה למעלה בישיבה{לחיצת ארנולד}4*10
לחיצת ידים למעלה 6,8,10,12
הרמת מוט לסנטר בעמידה 4*8
הרמת משקולת יד לצדדים בגוף מכופף 3*15
רגלים-לחיצת רגלים 4*10
גב תחתון-ליישר גוף מכשיר,4*10
תאומים 4*15

אוקיי זה הכל בעקרון הורדתי תרגיל מספרים שהיה האימון הראשון
חוץ מזה לא שינתי כלום,מכל המבינים חוות דעת תתקבל בשמחה
תודה.

מקפיץץ
אף אחד????

תורידי תרגיל מהבייספס ומהכתפיים, תוסיף תרגיל לגב, אפילו שניים.

סבבה גבר תודה.