לוג אישי
 

גיל: 19
גובה: 1.73
משקל: 82.3 (שמן אני יודע, קרס בולטת, התלבטתי אם לעשות חיטוב בסוף וויתרתי).
סביבה: צבא
אוכל: נלחם בלעבור את ה3000 קלוריות ביום, בפועל בקושי עובר את ה 2500 לצערי.
התחלתי לפני חודשיים ss רציני.

סקוואט: 110 קילו (עייף פשוט עייף).
בנץ פרס: 75 לחמישייה.
דדליפט: 105
פרס: 45 קילו לחמישייה 3 סטים.
קלין: 45 קילו לחמישייה.

מקווה להמשיך בעידכונים...
יאללה בהצלחה לי כוסעמק!

בהצלחה. אל תשכח סירטונים..

תן בראש יש לך דרך לא קצרה חחחחחחח

קלינים נותנים ל3 לא ל5 , אז אם כבר אתה עושה קלין (אני מקווה שאתה מתכוון לפווארקלין ולא לקלין רגיל) תעשה ל 5x3 לא 3x5

הערה טובה ^ תודה.

אחחחח כוס אמק עם השלג הזה !
מקווה לעדכן בקרוב.

19/12

תזונה נוראית במהלך כל השבוע (חומי, שוקולד, וארוחות גדולות צהריים וערב). לא התקרבי לחדר כושר שבוע וחצי בגלל הצבא המזדיין.
אבל זה יום מצחיק כי לא האמנתי על עצמי שאני יתקדם ככה האמת.

משקל: 83
לואו-בר סקוואט ... 60, 95, 110*5, 114*5, 110*5, (הרגליים קיבלו שיתוק אחרי ה 114).
בנץ' - 20, 50, 72.5*5, 77.5*5 (התקדמות בפרס!!! החזקתי על החזה כמו גדול ולא הרגשתי לרגע צורך שהספוטר יעזור, רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון)
דדליפט - חזרה אחת חימום של 60*5, 105*5

יפה כל הכבוד. יש ימים כאלה לא נורא גם באזרחות לא יהיה חסר חרא ימים אין מה לעשות זה חלק מהספורט. תמשיך לתת בראש!!!

21/12

מכירים את ההרגשה שאתם הולכים לחד"כ ומרגישים שאולי הייתם צריכים לתת לגוף לנוח, ידעתי שאסור להתפתות.

מ.ג
84

סקוואט
x2x5x65
x1x5x90
דיי נחוי הפסקתי הרגשתי לא שלם להמשיך

פרס
1x5x40
3x5x50

פאו קלין
3x5x40
3x5x45
הטכניקה שלי על הפנים, לא מצליח להרים את המרפקים קדימה, איך אני עוזר לחדד את זה?

צ'ין אפ
3x2xfullbodyweight +3kg

נתתי סט של שתיים בבנץ' פרס ידיים צמודות
2x5x70

24/12

אימון נחוי, חדר כושר מפוצץ, ממתין לכלוב של הסקוואט כמו ילד מסכן.

בנץ' פרס
x2x5x20
x1x5x60
x3x5x80 עצירה מלאה על החזה (ספוטר :):):):):):) הפריע בסט הראשון).

פרס
x2x5x40
x2x5x50
x1x3x55 (קשה).

סקוואט סוף אימון - מותש
x2x5x100
x2x5x110
שלוש חזרות סט אחרון ל 115.

26/12 משלשום
Deadlift
1x5x100
1x5x109-115 (לא בטוח כמה שוקל המוט)
(הרגשתי כל כך כוח להרגיש, רק חבל שנגמרו כל הפלטות בקרוואן המזדיין הזה)

Bench Press
1x5x10
1x5x60
1x5x75
3x5x83-85 (לא בטוח כמה שוקל המוט)

Powerclean
אין טכניקה בשיט. עוד לא מגיע לרמה הזאת.

הולך היום לחדר כושר נורמלי, נראה מה יהיה.

מ.ג 84
28/12

Squat
1x5x60
1x5x80
2x5x110
1x3.5x120

Press
1x5x35
2x5x45
1x4x55

Powerclean
Not there yet.
5x3x40 (טכניקה טובה, מרפקים למעלה, ואז בשאר הנסיונות כשלתי, צריך להתאמן יותר)

Bench Press
1x5x70

Bench Press Positive
3x5x75

Bench Press Negative
2x5x60 warm - up

closed chin-ups
3x5

עדכון ברבאק של החיים אחרי לא מעט זמן!

7/1

Squat
60, 70, 100, 117.5x5, 117.5x4, 110x5

Press
60x1, 50, 50, 55x4

Deadlift
80, 120x4!!!, 110, 100, 95, 60

Dips
3x5

אימון קטלני היום...

אתה לא בss??

כן, למה?

מה קשור פרס לסינגלים?
סקוואט ל5 אחת רק באותו משקל?
דדליםט ל4?

דיפס?!

לקחתי פרישה קלה וחזרתי.
לא הגזמתי עם החימום והיה מדהים, חוץ מהכשל בסט השלישי בסקוואט. הבנתי שהחימום פשוט הורס לי.

25/1

Squat ; 60 / STRETCH, legs pain / 100 / 120x2x5 / set 3 fail in rep's three.
a few minute rest
Bench Press ; 20 / 60 / 70 / 80x3x5
a few minute rest
Press ; 40 / 50x3x5

סוף סוף השלמתי שלושה סטים של 120 בסקוואט. מפה אפשר רק לעלות, מקווה.
רק בשביל שאני יזכור את המשקלי חימום זה היה
70x5
100x5
110x3
120x3x5

Bench Press
50x5
70x5
60x3
80x3x5

Press
50x3x5
למה אני לא מתקדם אלוהים???

למה פרס אחרי בנץ?
בעיקרון פרס זה התרגיל שהכי קשה להתקדם בו, במיוחד אם אתה עושה אותו אחרי בנץ ועוד לחזורות כבדות.

כל הכבוד על ההתקדמות בסקוואט, כמה שוקל?

כשעשיתי ss נתקעתי בפרס ובבנץ ולא עזר שום ריסט. הגעתי ל120 בבנץ ועשיתי גג 125 סט 1 ו5 חזרות ו130 ל3 חזרות. ובפרס נתקעתי על 77 קילו. עשיתי ריסט מטורף והתחלתי 5*5 שהעיפה לי תמשקלים יפה מאוד. תנסה ריסט בפרס. חוץ מזה,כמו שנדבר אמר למה לעזאזל אתה עושה בנץ ואז פרס?

5/2

צבא הגביל לי את חופש התנועה. אבל חזרתי דיי חזק, בסקוואט לפחות.

משקל גוף 85.3

Squat
משקלי חימום
80
110
110x1x3
125x3x5

DEADLIFT
90x1x5
130x1x3 רק כי אני אפס חסר רצון.

Powerclean
חימום
40
50
55x5x3

אימון על הפנים אחרי תקופה דיי ארוכה ומדאכת בה לא התאמנתי.
שאלה : יש איזה דרך להגן על הידיים מפני יבלות בדרך שתוציא אותי הכי פחות קוקסינל? זה מתחיל להחמיר ברצינות. הצעות יתקבלו בשמחה.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה הורג אותי עם התגובות שלך..

קיצור סתום תפההה ותרביץ!! סחטיין על הסקוואט!

ותפסיק להתלונן על היבלות סוקה נחוי אתה תתרגל

קראתי את התובנה של ריפרטו על זה שפרס זה התרגיל השני בחשיבותו אחרי סקוואט, אבל מאז שהתחלתי להתאמן מעולם לא יחסתי חשיבות לעדיפות בין תרגילים (חוץ מפאוורקלין שתמיד אני עושה בסוף אימון).

אולי זה מסביר מעט את ההתקדמות האיטית שלי והחוסר פאמפ באיזור הכתפיים תמיד ב-a. וסתם אני חושב שאם היה אפשר להוריד את הבנץ' פרס מהתוכנית בכיף הייתי עושה את זה, לדעתי זה סתם תרגיל שהורס ביצועים של כל תרגיל פלג גוף תחתון. לא סתם ליפטרים נמנעים לעשות אותו. מה דעתך בנושא?

אני שונא שונא להתלונן אבל זה מציק לי בעבודה עם המוטות ובעליות מתח. לפעמים אני סתם לא ממשיך תרגיל מסויים של משיכה כי היבלות באמת מכאיבות. אני תמיד בראש של כמה שפחות כלי עזר. סקוואט אני עושה בלי חגורה למרות שאני יודע שעם אני יכול לעשות יותר. אם זה לא היה מגביל אותי נגיד ברמה כזאת אז הייתי עוזב את זה.

באנה הבורות של האנשים בחדר כושר מדהים. אני עושה פאוורקלין ואנשים מסתכלים עליי כאילו המצאתי אותו. הכי מצחיק שאיזה אחד אמר לי שאני שובר את הגב בתרגיל הזה, אז ביקשתי ממנו להראות לי איך עושים אותו נכון אז הוא נדפק ("צריך לעשות אותו עם כפפות"). הישראלים הכי טובים שזה מגיע לעצות בונות על החיים שלך.
אני מת כבר לעבור ללכת לאיזה מכון קרוספיט אני רואה סרטונים ביוטיוב ואני מתחיל לבכות כבר.

אל תשים לב על הקוקסינלים במכון. שים אוזניות וזהו..

לגבי היבלות,תלבש כפפות מה הבעיה חח?!

ולא דדליפט זה התרגיל החשוב אחרי הסקוואט?

וליפטרים נמנעים מבנץ? מאיפה הבאתה את זה??

אחי אני מצטער להגיד לך אבל אתה לא כל כך עושה את המבנה של ss. סביר להניח שתתקע לפני הזמן אבל גם בתבנית הזאת אתה תתקדם כי אתה מתאמן מתחיל פשוט אתה תסיים אותה לפני הזמן.

אני גם מפחד לראות סרטון של איך אתה עושה פווארקלין.

אבל הסקוואט מתקדם ולפחות זה,
בהצלחה.

יש סיבה לכך.
היום הגעתי למסקנה הזאת.
אני כנראה בסוף החודש הזה מסיים את דרכי ב ss עם המשקלים האלה בתוצאה לא תוצאה (מקסימום אתן לה עוד חודש).
התוכנית הזאת פשוט לא בשבילי.
אני כבד מאוד בתנועות שלי, אני לא מעוניין בתוכנית שתהרוס לי את התפקוד היומיומי. וזה לא משהו שאני רגיל אליו, אני ספריטנר בחיי היום יום ואוהב מאוד אירובי, התוכנית הזאת פשוט הורסת לי את הכל. אני יודע שהתפוקה של התוכנית הזאת היא בעיקר לטווח ארוך, אך התנאים שאני שרוי בהם פשוט הורסים כל מסלול שאני מנסה לדרוך עליו בדרך למטרה.
האוכל, העבודה הפיזית בין לבין, החוסר שעות שינה, התובענות של התוכנית פשוט לא מתאימה לי, יוצא לי אימון-שתיים בשבוע שגם אליהם אני מגיע עם הרגשת עייפות של מאונן סדרתי.

ניסיתי אותה על עצמי, ולא עבד. ממשיכים הלאה. אני רוצה להחזיר לעצמי את הגמישות והקלות יותר מהכל.

בסקוואט אני חזק? אני יתקדם בו.
כל שאר התרגילים אני לא רוצה להגיע למצב שאני יקרע את עצמי בשביל 'חזונה של התוכנית'.
נראה באימון הבא איך אני ירגיש ונעשה סיכומים עצמיים.

העיקר שתתאמן , תהיה פונקציונאלי ותעשה תרגילים מורכבים. בהצלחה!

7/2
הלכתי לחדר כושר על בטן ריקה + גמרתי בבוקר + קפה שחור בוצי וטוב. ;)

Squat
80 לחמש
100 לחמש
110 לשלוש
125 לחמש סט אחד.

Deadlift close-grip
60
95x3x5

Deadlift snatch-grip
100x1x5

Bench Press
20
60
85x1x5

Front Squat
50x3x5

Powerlceans + front squat
45x5x3

אימון סבבה לגמרי, מרגיש טוב!

16/2

פגישה עם הרופא בעקבות כאבים במרפק. ככל הנראה הוא גילה אצלי את מרפק הטניס. מקווה מאוד לקבל חוות דעת נוספות.
עד אז נתראה בעוד שנה.

אמרתי לך שלא תגיע ל200, בהצלחה בהמשך.

עוד לא אבדה תקוותנו אחינו ;)

3/3
אחרי כמעט חודש של קיבעון פיזי, נפשי ופסיכולוגי וניסיון להתרפות שהסתיים בהצלחה, חזרתי.

Front Squat
50
70
75 סט אחד לחמש

Bench Press
60
75
80 שלוש סטים, לחמש.

SQUAT
95 סט אחד ל-25 חזרות.
125x3x5

אני רוצה לראות אותך מביא לי סרט של 95 ל25 חזרות ואז נכנס ל3x5 על 125 קילו.

למה לעזאזל 25 חזרות? ועוד אחרי זה 3 סטים כבדים? נשמע חרטה רצחנית במיוחד שהיית חולה ולא התאמנתה חודש. תעלה. סירטונים זה חלק מהלוג.. או שאתה עושה רבע סקוואט או שאתה סתם מחרטט

על 125 ל 3x5 הוא בחיים לא עושה 95 ל25 חזרות, אני חותם על זה בתור אחד שעשה 100 ל20 ויודע מה זה....

עזוב אני אפילו לא מאמין שהוא עשה 125 קילו אחרי חודש בלי אימונים בכלל

5/3
אימון פשוט נוראי.
מ.ג - 83

Squat
100 לעשר חזרות
100 לתשע חזרות
100 לשמונה חזרות

Deadlift
110 לחמישייה
100 לחמישייה
80 לחימשייה
פאוורקלין + פרונט סקוואט של 60 קילו שלוש חזרות סט אחד.

Dips
עם 10 קילו עליי חמש חזרות סט אחד.
5 קילו השלמתי עוד 2 סטים.

יוצא לא מסופק ועם תחושת אפסיות מוחלטת. מחר הולך להתאמן יומיים רצוף, נעניש את עצמי קצת.

13/3
לוג חזרה ל-SS. הכי קרוב אלייך אמא.

Squat
60, 100, 120 לשלוש חזרות
125 3X5

Press
30, 45
50 3X5

Powerclean
1X3 50
55 5X3

היה אימון אדיר מבחינת כוח. הרגשתי טוב. אני חושב שמה שעזר לי בעיקר זה זמני מנוחה נוחים. הייתי בשעה נוחה בחדר כושר ככה שלא היה לחץ של אנשים שכל טמפון עומד לך עם סטופר ליד הכלוב.
הפאוורקלין דורש חידוד בטכניקה קצת אבל היה לי ממש קל זה והפרס, בסקוואט חזרה אחרונה בסט השלישי קיבלתי קצת עזרה מהספוטר אבל בסה"כ היה טוב מאוד.

15/3

Squat
20, 60, 100, 110x3
!130 לחמישיות, 2 סטים.
סט אחרון הגעתי לכשל כי הרגשתי שלא נחתי מספיק.

Bench Press
20 60 70
80 3X5

Deadlift
גרוע, גרוע, גרוע.
נצפה לטוב באימון הבא.

אימון גרוע.

21/3 על בטן ריקה

פweר קלין
65x3
65x3
65x2
70x1
75x1 (אלוהים יודע מאיפה הכח).

בק סקוואט
20x5
60x5
100x3
130x4
130x4
140x1
don't 4sk me whY

פRונט
60x3
80x3

הליכה עד התחנה של האוטובוס 2 קילומטר וחצי
Pretty exahusted