ישראלבודי - שאלה לגבי תזונה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה לגבי תזונה (https://israelbody.com/showthread.php?t=69292)

Nisim

27-12-10 18:06

שאלה לגבי תזונה

היי אני חדש פה

רציתי לעלות פשוט במשקל לפני שאני מתחיל את הכושר שלי

אני בן 16 ו 5 חודשים
שוקל 49.6
160-165

מה אני צריך כדי לעלת במשקל בזמן קצר ?
כלומר מה אני צריך לאכול בבוקר צוהרים ערב ומה בדיוק .
חלבונים פחממות וכל זה..

Scylla

27-12-10 18:23

אנחנו לא נבנה לך תפריט... תחפש מאמרים בנושאי תזונה, תקרא קצת, אם יש שאלות יותר ענייניות נשמח לעזור.

Nisim

27-12-10 18:27

אני מחפש אבל אני לא מוצא
איך אני אמור לחפש?
חיפשתי פריט תזונה לעליה במשקל מצאתי מאמרים אבל אין שם שום תפריט..

ziong

27-12-10 20:09

מזה פריט תזונה ? תחפש מאמרים איך עולים במסה ותקרא !

Nothin_BuT_A_Peanut

27-12-10 20:29

הרבה פחמימות מורכבות- אורז חום מלא, שיבולת שועל, פסטה,תפוח אדמה,בטטה.
המון חלבון מהחי- חזה עוף/הודו, בשר בקר, דגים. בנוסף מוצרי חלב(קוטגים,גבינות לבנות,חלב!).
שומן-אל תספור!

תנסה לא לאכל ג'אנק (פעם בשבוע מותר,אני מתכוון לביסלי במבה וכו'). תקרא מאמרים ותבנה לעצמך.
אתה אמור לצרוך 130 גרם חלבון,עם זמן תעלה ל 150. וכ 300 גרם פחמימה. תתחיל לאכל!

daniel maron

27-12-10 21:01

הרבה חלבון הרבה קלוריות הרבה אוכל טוב
אימונים חזקים מאוד
שינה טובה
אתה תגדל....
קרא באתר המדריך לעלייה במסה תתעניין קצת ותתחיל לעבוד..

Nisim

28-12-10 13:27

התחלתי לאכול בבוקר קוטג 9%
בשעה אחת 2 טוסטים עם גבינה צהובה 28%
וקוטג 9% שוב

בערב בשעה 6 בערך בשר ועוף
9 שוב טוסט

איך לבנתיים?

lifton

28-12-10 15:01

למה מלא טוסטים?!??

אתה אוכל בשר ועוף באותה ארוחה?

גיוון זה דבר חשוב, עם העוף תוכל פסטה או אורז.
עם הקוטג בבוקר תוסיף לחם.
הבנת למה אני מתכוון?

Nothin_BuT_A_Peanut

28-12-10 15:07

לבנתייים חרא.
ילד מפגר, אומרים לך מה לאכל זה אוכל לי טוסט כמו כאפה

ESCOBAR

28-12-10 16:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut (הודעה 1050858)

לבנתייים חרא.
ילד מפגר, אומרים לך מה לאכל זה אוכל לי טוסט כמו כאפה

אתה מטומטם

Nothin_BuT_A_Peanut

28-12-10 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי escobar (הודעה 1050886)

אתה מטומטם

אחותך מטומטמת, יא שחיף מסכן.

ESCOBAR

28-12-10 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1050888)

אחותך מטומטמת, יא שחיף מסכן.

אם אתה תדע מי אני לא הייתה אומר אתזה...
הילד בא לבקש עזרה ואתה מקלל אותו מה אני יגיד לך תהיה בריא
:):):):) ילד מסכן אני מכיר אותך ויודע מי אתה אל תחזיק מעצמך סוס או חיה כי אתה לא

Ermac1122

28-12-10 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1050888)

אחותך מטומטמת, יא שחיף מסכן.

אתה ילד טיפש, וכולם יסכימו איתי.
מה הבעיה בטוסטים?
אני עדיין לא מבין מה אתה עושה פה.

ח1צן	28-12-10 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut (הודעה 1050858)

לבנתייים חרא.
ילד מפגר, אומרים לך מה לאכל זה אוכל לי טוסט כמו כאפה

ואתה בתור גבר גבר כריש תותח מה אוכל?:idea::idea::idea::idea::idea::idea::wub1::ch aracter63::character63::character63::::cool:

lifton

29-12-10 00:23

לפותח האשכול, ננסה להתעלם מהקרב שהתפתח כאן..ולהשתדל לא להיפגע..
טוסט זה אוכל = קלוריות, ודווקא בכלל לא רע למי שמחפש גם משהו טעים וגם קלוריות.
מה שאני אומר זה אל תגביל את עצמך עם טוסטים, פסטה ואורז הם גם מקורות לפחמימות ולקלוריות איתם אתה יכול להוסיף חזה עוף או נתח בקר.

בארוחת 9 במקום עוד טוסט תעשה לך חביתה עם גבינה כמה פרוסות לחם או תפוח אדמה, סלט ושמן זית אם אתה בקטע של להשקיע.

אם תרצה עוד עזרה תפרט את התפריט המלא שלך ונוכל לעזור יותר.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:46.