שאלה על התפריט שלי בייחס לאימונים
אני חדש כאן אבל וותיק באימונים אני בטוח שמשהו אצלי בתזונה לקוי והייתי מעוניין בעזרה...
כמובן שקראתי מלא מאמרים הן בפורום הזה והן במקומות אחרים ורק התבלבלתי יותר ויותר... ============================================= גיל: 24. גובה: 1.76. משקל: 86 קילו. ============================================= האימונים שלי a: לחיצות חזה כנגד מוט 3x10. לחיצות חזה במשקוליות 30 מעלות 3x12. פרפר מכונה 3x12. פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה והורדה למצח 3x10. פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש 3x10. האימונים שלי b: פולי רחב לחזה\לפנים 4x12. חתירה כנגד מכונה 4x12. כפיפת מרפקים בתרי סט 3x7. כפיפת מרפקים על הספה 3x10. כפיפת מרפקים בישיבה משקולות בודדים 3x10. ============================================= על הבוקר מייד שאני פותח את העיניים סקופ וחצי של חלבון מי גבינה על בסיס חלב. ארוחת בוקר: 4-5 פרוסות לחם קמח מלא, חצי קוטג 5% שומן, עגבניה\סלט, טחינה\חומוס. ארוחת צהריים: אורז\פתיתים\קוסקוס 2 שניצלים או של סויה או של בשר. ארוחת ערב: בדיוק מה שאכלתי בצהריים. ביום של אימון: מייד לאחר האימון 2 סקופים של חלבון מי גבינה על בסיס מים + סקופ של סוכר ענבים. בגלל שאני מתאמן בערב כשעה אחרי זה אוכל ארוחת ערב כמו שכתבתי, לפני השינה 2 גילה 3% שומן, כף שמן זית, כוס (או כוס וחצי) חלב 3% שומן. ============================================= לאחר שכתבתי את הנ"ל השאלות שלי הן: 1. מה דעתכם על התפריט שלי? 2. השאלה שהכי מציקה לי כמה סקופים של חלבון מי גבינה לקחת מייד לאחר האימון? 3. וכמה על הבוקר האם זה בסדר שאני לוקח את זה עם חלב על הבוקר או שאני צריך סוג חלבון אחר? 4. מה ההמלצות שלכם? רציתי לציין שאני שומר כשרות (מהדרין). דבר אחרון אני מתאמן פעמיים בשבוע! ביום ראשון וביום רביעי. בתודה מראש, מני. |
למה אף אחד לא עוזר כאן???
|
עדיף שתרשום מה הערכים של האוכל (פחמימה,חלבון,שומן) ומה המטרה שלך (מאסה\חיטוב)?
|
ציטוט:
והמטרה שלי היא להתאמן לא להיות ענק אבל להעלות משקלים (לא שלי אלא באימון). |
ציטוט:
והמטרה שלך הכוונה למטרה מהתפריט הזה.. התשובה היא אחת מהשלוש: עלייה במסה/חיטוב/שמירה על הקיים.. |
אם כך אז המטרה שלי היא עלייה במסה.
וחשוב לי לדעת כמה סקופים של אבקת חלבון (מי גבינה) לקחת מייד אחרי האימון? וכמה לקחת על הבוקר? |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ