שאלה בנוגע לתוספי תזונה והמלצות בכללי
 

שלום לכולם
אומנם פוסט ראשון שלי כאן אבל קראתי די הרבה בפורום ואשמח לשמוע את דעתכם

אני בן 27 שוקל 70 קילו (בערך 1.70)
אני עכשיו אחרי תקופה של חצי שנה של הזנחה רצינית
בחודש האחרון עושה 3 פעמים בשבוע קרוספיט (האמת שפשוט נמאס לי מחדר כושר והקרוספיט מסתדר לי מצויין) ולרוב מכניס עוד איזה אימון אירובי (ריצה/כדורגל)

התפריט שלי מורכב כלהלן:
וכן, אני יודע.. אני מכור לקפה אבל לפחות אני מקפיד לשתות הרבה מים במהלך היום :)


8:30 בבוקר
ברנפלקס ללא סוכר/פייבר 1

9:30
כוס קפה

11:00
כוס תה/קפה + פרי

13:00
ארוחת צהריים.. לרוב אוכל בחוץ, מנסה שתהיה מורכבת מחזה עוף + אורז + כמה ירקות
(קפה אחרי ארוחת צהריים)

16:00
מוזלי המורכב מיוגורט, דגני מוזלי ופרי

17:00
קפה

19:00 בדר"כ אימון, ביום ללא אימון ארוחת ערב (זהה לארוחה לאחר אימון)

ארוחת ערב
סלט + חביתה + 2 פרוסות לחם + קפה

בלילה.. מנסה שהנשנושים יהיו מוגבלים לאגוזים/שקדים + יוגורט


כיום אני לוקח שייק חלבונים לאחר אימון או שעה לפני ארוחת ערב ביום ללא אימון

השאלה שלי היא, האם מומלץ לי לשלב קריאטין בתפריט ביחד עם השייק? (או לפני האימון)
ממה שקראתי נשמע שזה ממש יכול לעזור

בנוסף, האם לדעתכם מומלץ לי לקחת מולטי ויטמין ?

תודה רבה על כל העזרה!
המטרה שלי היא שיראו את הריבועים כרגע.. אבל יחד עם זאת לא להרזות יותר מדי

מומלץ לקחת מולטי ויטמין אני ממליץ של אופטימן - Opti-MenMen's Multiple
לגבי הקראטין מומלץ לקחת שעה לפני האימון עם מים .
חלבון מומלץ לקחת אחרי אימון וביום ללא אימון בבוקר .
וכדי שיראו קוביות צריך אחוזי שומן נמוכים ומאזן קלורי שלילי ותלוי בגנטיקה שלך .
בכיף אחי

כמו שנאמר ע"מ לראות ריבועים צריך לרדת באחוזי השומן.
ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם והמפורט לחיטוב ועיצוב הגוף-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

מאמר מפורט שכזה בעברית באמת שקשה למצוא ושווה כל דקה של קריאה.

בנוגע לקריאטין-
קריאטין נימצא במלא מחקרים כתוסף הפלא זה שעוזר בשיפור הכח,עלייה במסת השריר וההתאוששות.
קריאטין הוא תוסף חוקי ע"י איגודי הספורט הגדולים בעולם ונימצא בטוח לשימוש ע"י אנשים בריאים.
אין ספק שקריאטין יכול לעזור הן בחיטוב והן במסה ע"מ להשיג כל מטרה שהיא,אם זה כח,התאוששות ועלייה במסת השריר.
כמובן שעם צריכת הקריאטין חשוב להקפיד על תזונה נכונה ע"מ למקסם את השפעת המוצר ולצרוך כמות נוזלים מספקת(לפחות גלון של מים) ע"מ למנוע התייבשות,משום שקריאטין סופח נוזלים לתאי השריר.