טכניקה של סקוואט
 

היום עשיתי סקוואט והמדריך תיקן אותי ואמר לי לא להוציא את התחת בחוץ כי אז הגב מוקשת יותר מדי קדימה ויש יותר לחץ על הגב התחתון.
אני יודע שהתנועה צריכה לבוא מהאגן ,אבל להוציא תחת בחוץ? או אולי אני מוציא בהגזמה ואז הגב מוקשת יותר מדי קדימה כמו בבנט אובר או יותר כמו תחילת ירידה בדדליפט?
הוא גם הציע לי לשים את העקבים על פלטות.חיוני?

להקשית זה בסדר גמור, אם כי יותר מדי זה גם לא טוב, אבל אני בספק אם אתה גמיש די לעשות הקשתה חמורה שמצריכה שליטה על זה. מה גם שאם אתה יורד נמוך זה עד יותר לא סביר.
ולא, אל תשים שום דבר מתחת לעקבים. האמת שהוא יוצא די טיפש, כי הפלטות על העקבים אמורים לשמור על ההקשתה כביכול, אז מה הוא רוצה בעצם?

בקיצר תעלה סרטון, אל תסמוך על המדריך שלך.

התחת אמור להיות בחוץ ולדעתי לשים את העקבים על פלטות זה סתם מסוכן לפחות ברמה החובבנית אין טעם בכלל לעשות את זה....

אני אמור להוציא את התחת בחוץ מתחילת התנועה(לפני הירידה) כמו שמורידים את המוט בדדליפט או תוך כדי התנועה?
שמתי לב ,שכשאני מוציא בתחילת התנועה את התחת אז אוטומטי הגב מוקשת לאחור והגוף נוטה קדימה.ואז בירידה אני עם יותר מדי גוף קדימה.

גם הבעיה שלי היא לא העניין של ההקשתה אלא יותר של ההטייה קדימה של הגב והגוף.
כשהוצאתי את התחת אז באינסטינקט גם הגוף נטה קדימה כמו בבנט אובר במקום לשמור עליו כמה שיותר זקוף.

תנסה פיסוק רחב יותר..

http://www.youtube.com/watch?v=Kxbw_...eature=related

אני בערך מבצע כמוהו את הסקוואט (דקה 50).איך אפשר למנוע את ההטייה של הגב קדימה?

אי אפשר למנוע אותה, היא אמורה להיות שם.