תפריט לחיטוב שלי=]
בן 17
1.74 שוקל 86 הbmr שלי הוא משו כמו 2000 או קצת פחות וכפול 1.2 2400 קלורוית ביום ועוד אימון גם איזה 200-300 ארוחת בוקר: חביתה 100 גרם כוס קפה כוס חלב טרי בקרטון 3%(200 מ"ל) בצפר: פיתה מקמח מלא(200 גרם) קופסה טונה בשמן 100 גרם לפני אימון\צהריים 200 גרם שניצל אמיתי בציפוי מעודן (שני שניצלים) 10 גרם טחינה (כף) אחרי אימון : קופסה טונה בשמן כפית שמן זית בננה בינונית ארוחה: קופסה טונה בשמן 100 גרם סלט ירקות לפני שינה: גביע קוטג' 3 % ערכים: סה"כ קלוריות:2196 קלוריות סה"כ חלבון: 180.7 גרם סה"כ שומן: 83.2 גרם סה"כ פחמימות:179.8 גרם סה"כ כולסטרול:450.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם אממ זה תפריט חיטוב של ההתחלה אני יוריד עם הזמן.. כשיגמר הטונה בשמן בבית כי יש הרבה יאכל במים,ובקרוב קונה אבקה שתחליף קופסה אחת של טונה. מה אתם אומרים? |
נראה טוב, רק תחתוך את השומן בחצי, ותוסיף פחמימיות לפניי אימון
|
ציטוט:
|
דניאל, אם טעיתי, תתקן אותי ותן לבחור תשובה.
|
חח לא אחי אני חושב כמוך שלא צריך לחתוך תפחמימה יותר מדי מהר וחלבון להשאיר גבוה.. רוב החברה כאן מעניקים חשיבות יותר חשובה לשומן בתזונה שלהם מאשר לפחמימה במיוחד בחיטוב ככה שיש כאן הרבה דעות מנוגדות וויכוחים.
ד"א לנושא , לא נראה לי שחישבת תפחמימה נכון כי ישלך כולה פיתה ובננה , בקיצור תאכל פחמימה גם בבוקר וגם בצהריים\לפני אימון. יותר עדיף לקבל תפחמימות שלך בחיטוב בבוקר לפני אימון ואחרי אימון. וחלבון 200 להתחלה יהיה סביר, לאט לאט תוריד פחמימה ושומן ותעלה חלבון ביחד עם עלייה באירובי עם צריך. |
למה לו לחתוך שומן ולעלות פחממה?
סה"כ נראה בסדר שומן זה דבר נורא חשוב לגוף |
ציטוט:
|
ציטוט:
דל פחמימה לשימור שריר ושריפת שומן טוב יותר מכיר? |
בלי קשר תפריט טוב או לא....
לפי מה שאני יודע מעל 2 קופסאות ביום זה לא בריא מבחינת כמויות הכספית שיש שם. תאכל 3 קופסאות תקופה מסויימת ולך לעשות בדיקת דם |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ