טכניקה deadlift / bent / press
 

DEAD LIFT :

http://www.youtube.com/watch?v=IP8cN...ature=youtu.be


bent over :

http://www.youtube.com/watch?v=aT8jZ...ature=youtu.be


Press :

http://www.youtube.com/watch?v=5Jo6d...ature=youtu.be



תקנו אותי במה שצריך..

דד ליפט להרים את התחת ולהסתכל ברצפה

אני עומד טוב אוחז את המוט מבלי לכופף בירכיים נעליים מתחת למוט ואז אני מקופף בירכיים עד שהשוקיים נוגעים במוט מרים חזה מבלי להוריד את התחת ואז שהמוט מגיע לבירכיים אני מכניס את התחת כדי לבצע נעילה של התרגיל

מתי התכוונת להרים את התחת ???

ואיך הבנט והפרס ?

בנט ופרס בסדר,
אתה צריך להיות כמעט מקביל לרצפה :

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

תנסה להסתכל לחיבור שבין הקיר והרצפה שמולך, למטה...

סרטנים ישנים, הטכניקה לא משו יחסית, אבל שתבין בערך את המנח של הגו לעומת הירך


http://www.youtube.com/watch?v=x_06nTVthKo

http://www.youtube.com/watch?v=B72IJ...eature=related

roger that
מחר אני יעלה שוב עד שיהיה מושלם

בבנט חייב שמוט יגע בריצפה כמו בדדליפט לא ?

לא, ממש לא.

אני חושב שאתה טועה וזה אמור להיות כמו בדדליפט שהמוט על הריצפה לפני כל חזרה וסט אפ מחדש ...

דרך אגב עדיף לאחוז הפוך כדי לעבוד יותר על הרחב גבי ?

מה שמשנה יותר זה הרוחב אחיזה, ככל שיותר צמוד עובד יותר על רחב גבי, בנט אובר בכללי זה לכל הגב, והרבה על הטרפז (midlle trapezius) קשה לבודד את הרחב גבי....

bent over- אין צורך שהמוט יגע ברצפה

לפי מה שהבנתי וקראתי דווקא כן חייב שהמוט יגע בריצפה בדיוק כמו בדדליפט

קראת והבנת לא נכון חבר
http://www.youtube.com/watch?v=uaw-Up9Fkcg
ותתרכז בתרגיל לא בעכוזה...

הכוונה שלי היא ל Pendlay rows

http://www.youtube.com/watch?v=re7HipX0kzY

אם ככה זה בסדר

בדדליפט המוט קילומטר מהשוקיים

http://tinypic.com/player.php?v=ve7vy9&s=5

- עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט.
- מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס)
- אחרי שהמוט מעל אמצע כף הרגל, אחוז את המוט מבלי לכופף את הברכיים.
- כופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט מבלי להזיזו.
- גב חזק בפשיטה, תחשוב על להרים את החזה לתקרה(ולא להוריד את התחת אלא רק להרים את החזה), להקפיד שהכתפיים מקדימה למוט ושהמוט לא זז קדימה.
- דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה.


איפה אני לא עושה טוב ?