שאלה בקשר לקריאטין וחלבון....
 

שלום, יש לי כמה שאלות שלא מצאתי אליהם תשובה מדויקת.

נתחיל מזה שאני שוקל 73 ק"ג בגובה 1.80 מטר בן 22.
רציתי לקחת חלבון ולא ידעתי מה הכי כדאי, איזה חלבון אני צריך לקחת יש עשרות סוגים...
ולגבי הקריאטין האם מומלץ לשלב אותו עם צריכת החלבון?

אני מתאמן כבר 3 חודשים אוכל נכון, פה ושם שותה בירה אוכל איזה משולש פיצה אבל צריך להינות בחיים קצת בסופו של דבר :p
ב-3 חודשים האלו ראיתי שיפור אבל לא משהו משמעותי.
אני מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע שהאימון שלי מחולק ל-5-10 דקות חימום עבודה a b סוף אימון תרגיל או שניים של בטן וריצה של רבע שעה על ההליכון. סה"כ אימון של שעה וחצי.
כמובן שאחרי אימון אני אוכל או טונה או ביצים עם קוטג וכו'...

עכשיו חשבתי לקחת קריאטין בהמלצה של מישהו מהחדר כושר, לקחת 3 גרם כל יום ולשלב את זה עם חלבונים אחרי האימונים.

מה אתם אומרים? ואיזה חלבון או קריאטין אתם חושבים שמומלץ בשבילי והכי אפקטיבי בשבילי של איזה חברות איזה סוג וכו'...

תודה רבה למי שעוזר!

ישנם כמה וכמה אבקות חלבון מומלצות.
אני מאוד ממליץ על אבקת החלבון של חברת SYNTRAX-MATRIX 5.
חברת SYNTRAX הינה חברה המספקת מוצרים לבתי חולים באמריקה ומוצריה עוברים בדיקות קפדניות ואינן עוברים תהליכים כימיים מיותרים כגון תהליך הדנטורציה,הפוגם באיכות החלבון.
בנוסף החלבון של חברת SYNTRAX הוא חלבון PROMINA,הנחשב לאיכותי ביותר ולא מגיע כתוצר לוואי.
המטריקס 5 מכילה 3 סוגי חלבון-
חלבון מי גבינה-בעל הספיגה המהירה ביותר בגוף1-2 שע' מעת צריכתו.
חלבון ביצה-נספג באופן בינוני בגוף2-4 שע' מעת צריכתו.
וחלבון קזאין-נספג לאחר 6-8 שע' מזמן צריכתו.

הגוף מקבל ספיגה של חלבון לתאי השריר לאורך זמן באופן שוטף עד 8 שע' מצריכתו.


כף הגשה מהמוצר המכילה 30 גרם מכילה 110 קלוריות.
23 גרם חלבון.
ורק 2 גרם של סוכר.

למידע נוסף על מטריקס 5 באתר ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%A1%D7%...7%A1-5-SYNTRAX

לגבי קריאטין,
ההמלצה היא ללכת על חברה מוכרת בעולם תוספי התזונה שמחירה הוא הנוח ביותר.
לכן אני מאוד ממליץ על הקריאטין הטהור של חברת נייצ'רס בסט.
הידועה עם אבקות חלבון האיזולייט האיכותיים ביותר.
ומוצריה עומדים בדרישות הגבוהות ביותר.
אופן השימוש בקריאטין-
5 גרם ליום כל יום במשך שלושה חודשים ולאחר מכן כחודש הפסקה.
במהלך צריכת הקריאטין מומלץ מאוד לצרוך כמות רבה של נוזלים (עדיפות כמובן למים) ע"מ ולמנוע התייבשות.המלצה שהיא המלצה כללית גם לאלו שלא משתמשים במוצר.

למידע נוסף על המוצר באתר ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%A7%D7%...2%D7%A8%D7%9D-