עבודה לינארית בבנצ'
 

אני תקוע במשקל בבנצ' אחרי תקופה שפשוט עפתי במשקלים ,פשוט בכמה אימון העלתי המון משקל ופתאום אני לא מצליח לזוז, וקראתי ולא ממש הבנתי איך ליישם את השיטה הלינארית , נגיד אני מרים 100 קילו ל-5 חזרות ,כמה להעלות כל אימון? ואם אני עושה ריסט, כמה להוריד וכמה להעלות אחרי זה? קיצר כל פיתרון שתתנו לי התקבל בששון ובשימחה.

תנסה 3 אימונים בשבוע:

ראשון - 5*5 בנץ' משקל אקרוס (כל הסטים מתבצעים באותו המשקל, לאחר חימום)

שלישי - לחיצה קלה ( 80% מהמשקל ביום ראשון)

חמישי - שלישיה\סינגל כבד (שיא)

רק בשביל למנוע טעויות..
שלישי- אני עושה 5*5 80% מראשון
לגביי יום חמישי לא כל כך הבנתי, שלישיה זה 3 סטים של 5 וסינגל כבד זה סט אחד של שיא?

זה סט של 3 חזרות \ סט של חזרה אחת. בקיצור אתה הולך על rm3\rm2\rm1 חדש

הבנתי.
תודה.

אם אתה מתכוון 5x5 אקרוס אז זאת טעות.
מומלץ על 2x5 / 3x3 עם 80%

אני לא מוצא היגיון למה זו טעות..
בכל מקרה קפטן שלד..תוכל לאמת את הדברים?..

ביום שלישי אתה אמור לעבוד ממש קל, 5*2 זה מספיק עם 80% מיום ראשון.