תוכנית למסה
תוכנית Ab
יום ראשון-a יום שני-b יום שלישי-מנוחה יום רבעי-a יום חמישי-b שישי-מנוחה שבת-מנוחה A-חזה בטן כתפיים יד אחורית בטן (24 סטים) חזה : לחיצת חזה 5-6*4 לחיצת חזה 30 מעלות "8*3 פלייס10*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 10*2 הנפות לצדדים 8*2 בטן כפיפות בטן 12*4 יד אחורית לחיצה צרפתית 10*3 פושדאון יד יד 8*3 B גב רגליים יד קדמית (24 סטים) גב פולי עליון מאחורי הראש 8*3 פולי עליון 10*3 פולי תחתון 9*3 רגליים סקוואט 8*3 לג פרס 10 *3 כפיפות ברכיים 10*3 יד קדמית כפיפות מרפקים 7*3 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 8*3 התוכנית בסדר? |
בגב תעשה לא רק פולי..
תעשה חתירה, מסור, טי-באר אם יש לך במכון |
מקפיץ!
תנו חוות דעת |
לא יודע למה אתה עושה קצת סטים לשרירים קטנים ...
והתבלבלתה עם היד קדמית והאחורית .. ובקשר לגב שים משהו אחר חוץ מפולי כמו שאמרו כבר... בהצלחה!.. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ