סוף סוף תגובה רצינית לעניין..
אחי אתה בטוח שב 2500 קלוריות אני לא יחזור להיות מה שהייתי?(שזה דובי גל..) זה היה משקל 67
אני עובד בחדר כושר לפיתוח מסת שריר...
בקשר ל1. אני יבנה עכשיו אתה יכול רק לכתוב כמה גרם אני צריך לכל אחד מאבות המזון פר קילו?
2. כנ"ל אחד
3. אני אוכל אחי אני רוצה להיות מפתח גוף הסברתי גם למאמן שלי בחדר כושר לא אכפת לי לשקול גם 70 העיקר להראות טוב ויפה...

שמדברים איתך ומסבירים לך זה לא רציני
אבל שמישהו בא ומביא לך כאפה באשכול זה רציני בישבילך

הזוי

לא הכוונה לא לזה חחח לא אמרתי שלא עזרת
פשוט הוא כתב תגובה ארוכה ומפורטת..
חס וחלילה
אני מעריך כל אחד פה שמנסה לעזור ומגיב לי ואתה אחד מהם

תגיד לי בנאדם מה קורה איתך אני לא מבין ?? אתה נורמלי או מה ??
מה מפתח גוף מהה ?? נראה לך שאתה יכול במצב כזה להיות מפתח גוף אחי אתה על סף קריסה מה קורה איתך ????
תתתחחחיליללללל לאכוללללל במקום לדבר !!!

אני אוכל אחי לשם המטרה שלי שהיא לפתח גוף הסברתי שלא ידעתי מה עשיתי בתקופה ההיא פשוט רציתי להראות רזה וטוב
ועכשיו אני מבין שאפשר לשקול גם 70 ולהראות טוב וזה המטרה שלי...

אני שמח שהצלחתי להבהיר את הנקודה.

1) לא מ-2500 קלוריות אתה לא תעלה את המשקל חזרה.
2) היחס במאסה הוא לרוב פחממות:חלבונים:שומנים - 15:35:50 כלומר 50% מהאוכל שלך צריך להיות מפחממות 35% מחלבונים 15% משומנים.
3) מצוין. הייתי מצפה שבחודש הזה אם תקפיד לאכול נכון תעלה 3 קילו לפחות וזה מצוין. הגוף שלך עכשיו רוצה רק להשמין ולכן תעלה כל-כך מהר שזה טוב מאוד זה אומר גם שתצליח לעלות מאסת שריר.

הבהרה:
פחממות זה סוכרים אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול סוכריות וכו' תאכל פחממות מורכבות - פסטה, אורז, תפוח אדמה וכו'.
אם אתה רוצה להכניס חלבונים לגוף תאכל מוצרי חלב, בשר, טונה וביצים. אני אוכל ביום 3 ביצים, 300 גרם בשר ועוד שתי קופסאות קוטג' ולפעמים אני מכניס עוד קופסאת טונה.
לגבי שומנים. תכניס אותם לתפריט!! זה מאוד חשוב, אל תהייה אידיוט ותוותר על השומנים כי שומנים הם חשובים מאוד. מה שכן תוודא שאתה אוכל אותם ממקורות איכותיים: אבוקדו, אגוזים, שקדים וכו'.

יאללה לך תבנה תפריט ותעלה אותו שאתה מסיים. :)

אלוהים ישמור הוא על סף אנורקסיה ורוצה לעשות חיטוב......
אתה נראה כמו גופה מהלכת תסלח לי....זה גובל בלהיות חולה
תתחיל להעמיס אוכל

לא קראתי את התגובות אבל בכל מקרה אם הדיאטת כסאח הזאת שעשית (אנורקסיה בקיצור) היה לא מזמן, ואתה חוזר לחיובי לצערך אכן יחזור לך שומן בריבאונד כנראה. אבל חביבי אתה במצב לא טוב, על טעויות משלמים וכמו שהרעבת את עצמך אתה תצטרך עכשיו להתחיל לאכול הרבה יותר ממה שהיית רגיל ולאו דווקא בשביל פיתוח גוף אלא בשביל הבריאות שלך, להגיע למשקל נורמלי.

אין לך מה לדאוג בקשר לחילוף חומרים, ברגע שתתחיל לאכול כמו בנאדם (בהנחה שכבר התחלת) הוא משתקם חזרה לנורמל. מסה נקייה\מלוכלכת יש לזה יותר קשר לגנטיקה (רגישות לאינסולין, תאי שומן התחלתיים, עמידות לפחמימות וכל השאר), אבל עזוב את כל הקקה ותישאר ב+ חיובי, במקרה שלך גיינר יכול לעשות את העבודה כי אתה בטח לא רגיל לאכול ובטח לא הרבה, וכנראה גם שאתה לא רוצה.

לא היה לי כוח לקרוא את הכל אבל מהתמונה הבנתי ת'מצב
אני ממליץ לך לבנות תפריט מאסהה עשיר בקלוריות ופחמימות ולתת תקופת מאסה ארוכה!!!

גם לי זה קרה... רק שאני עצרתי את זה אחרי 10 קילו שירדתי בזכות זה שאמרו לי פה בפורום...
כשהתחלתי את הידטאה הרצחתי שקלתי 84.. כיום אני שוקל 70 16% שומן..
ואמרו לי ששרפתי יותר שריר מאשר שומן

גם אני שרפתי יותר שריר מאשר שומן טעות גדולה =\
אני עכשיו במסה רצחנית תכף אני פותח אשכול עם התפריט שלי..