מה עושים עם תכניות כח (ss/sl) במילואים של חודש??
 

שלום לפורום,

אני מתחיל שעושה תכנית כח (Stronglifts, בגדול סוג של SS רק עם 5 חזרות בכל סט), כרגע בשבוע השישי (משקלי עבודה נוכחיים בקילוגרמים- סקוואט 70 , דדליפט- 90, בנץ' - 55, פרס- 35, בנד אובר רואוס- 50).
בעוד חודש יש לי זימון ל 28 ימי מילואים בתעסוקה מבצעית בדרום..

בהנחה שלא צפוי במוצב פלוגתי חדר כושר (LOL):

איזה סוגי תרגילי כח אני יכול לעשות ללא ציוד כלשהו כדי להקטין את האובדן הצפוי של יכולת ההרמה ומסת השריר?

תודה!

אף אחד לא עושה פה מילואים? :huh:
מנהלים- יש תת פורום יותר מתאים לשאלה?

כשאין ברירה אז אין ברירה, המשקלים שלך נמוכים מאוד ואתה תחזור אליהם מהר מהצפוי לאחר שתשתחרר מהמילואים, ותוכל להמשיך להתקדם.

אם לא יהיה שם חדר כושר ו 99.9% שלא יהיה אז אין לך כל כך מה לעשות, אין מה לעשות שום מסגרת לא יכולה להוות תחליף ראוי לאבזור שייש בחדר כושר. אבל, אתה יכול לעשות תרגילים שלא מצריכים משקולות כמו מתח (רחב, צר, בסופונציה או בפרונציה) מקבילים (רחב, צר) שכיבות שמיכה כנ״ל וכן הלאה, שוב זה לא אותו דבר אבל זה עדיף מכלום. בנוסף, אני הייתי ממליץ לך אם יש לך אפשרות לשמור לפחות על התזונה שלך ולא לחסוך בקלוריות, זה יעזור לך לחזור לעצמך מהר מן המצופה. שיהיה בהצלחה ומילואים קלים!!!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)