מתחיל ss אחרי abc
אהלן חברים וחברות מחר מתחיל SS אחרי תקופה ארוכה של ABC .
יש לי בעיה רק עם תרגילים שיש בהים הרחקת כתף אז כרגע אני לא יכול לעשות פרס בגלל פציעה. התוכנית תיהיה ככה מחוסר ברירה: אימון אחד: סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x5 דדליפט 1x5 אימון שני: סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x5 מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל) אני יוסיף בטן, יד קידמית תרגיל אחד לא יותר. דדליפט לא עושים כל אימון? רק פעם בשבוע ולפעמיים יוצא פעמיים. בסדר או לא, תגידו ותמליצו אתם. |
תהיה לך בעיה לעשות 3 פעמים בנץ' בשבוע בצורה של 5*3
|
במקום פרס תעשה בנץ' בשיפוע חיובי
|
מה המשקלי עבודה שלך?
בהצלחה! |
סקווט - 110
דדליפט - 130 בנצ - ממש קשה לי פה ואני לא יודע למה משהו כמו 85-90 קילו.. אימון אחד: סקוואט 3x5 בנץ' פרס 3x5 דדליפט 1x5 אימון שני: סקוואט 3x5 בנץ' שיפוע חיובי 3x5 מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום יותר טוב? |
הבנץ' שלך סבבה מה ת'רוצה?
|
בהצלחה. ברגע שאתה יכול תחזור לעשות פרס.
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ