|
פחמימות בעלות ערך גליקוגמי גבוה עם השייק
עד היום בימים של אימון הייתי לוקח פעמיים שייק פעם בבוקר ופעם לאחר אימון.
במנה שבבוקר הייתי אוכל בנוסף 2 בננות או תמרים. למה באמת יש צורך בפחמימות האלו? כדי להספיג את החלבון יותר מהר בגוף? במנה שלאחר אימון שייק + כפית שלמה סוכר ענבים (כמו שבאבקת חלבון). בימים שאני לא מספיק להגיע לארוחה כלשהי ואני לוקח שייק (הכי זמין באותו רגע) יש צורך בפחמימה כלשהי בנוסף? |
לא ממש הבנתי...
אתה שואל למה צריך פחמימות בבוקר? |
אם אתה לוקח את השייק כתחליף לאיזה ארוחה שפיספסת ברור שצריך גם פחמימות.. זה תחליף לארוחה שלך לא? או שאתה לוקח את השייק כדי להשלים רק כמות חלבון או משו ולגבי הפחמימות כבר הסתדרת במשך היום....
|
בקשר לשייק של הבוקר מה נותנת לי פחמימה בעלת ערך גליקוגמי גבוה? למה לא סתם פחמימה כמו פריכית אורז?
בקשר לשייק שכתחליף לארוחה, נגיד ואני רוצה לאותו רגע רק את החלבון (את הפחמימה אני אשלים יותר מאוחר) יש צורך עם השייק פחמימה בעלת ערך גליקוגמי גבוה? |
צורכים בבוקר פחמימה בעלת א"ג גבוה-בינוני בבוקר על מנסת לסתור קורטיזול
ולמה לא פירכיות אורז, כי מגעיל!!! |
אני לא רוצה לחלוק עלייך אבל פריכיות אורז זה להיט במיוחד עם גבינה לבנה 0.5:jockey:
|
אין בעיה בפרכיות אורז, יש להן א.ג גבוה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אחרי אימון אנחנו רוצים לעבור למצב אנאבולי כמה שיותר מהר, זה למה לוקחים פחממה עם GI גבוה... אבל בבוקר? אני אישית לא רואה סיבה |
ציטוט:
תודה על התיקון :blush: |
אני זוכר מחקר שמדבר על רמות הקורטיזול היותר גבוהות בבוקר, ומצביע עליהן כדבר חיוני ביותר לתהליכים הליפולטים המוגברים בשעות הללו. זו אחת הסיבות לריצה קלה על קיבה ריקה.
בכל מקרה, רמות פזיולוגיות גבוהות של קורטיזול בזמנים מסויימים ביממה הן חלק מהתפקוד התקין של הגוף. הן נחוצות לנו ולא רעות בשום צורה. התפיסה הפראנואידית של אינסולין\קורטיזול הינה חסרת תכלית. מה שגורם לבעיות זה רמות כרוניות גבוהות של דברים, אם זה רמות גבוהות וממושכות מהרגיל של קורטיזול שמפרות את האיזון בינו לבין הטסט (מחמירות אותו לעבר התהליכים הקטבולים), או רמות גבוהות וממושכות של אינסולין (מעבר לדרוש) שמאפיינות את ה סינדרום המטבולי. בקשר לנחיצות של פחמימות בבוקר, זה כמובן דבר שהוא תלוי מצב\סיטואציה נתונה. תשובה שתתאים לרובינו תהיה; "כי אנו אוכלים בבוקר, ופחמימות הן חלק מהרכב הארוחות". לגבי נחיצות פזיולוגית, אין כאן משהו מיוחד מעבר לשמירה על כללי הדיאטה שהצבנו לנו. אם זה Hc\lc, עלייה\ירידה, סדר ארוחות רגיל\הפרדות שונות וכו'... השוני היחידי משאר הארוחות במהלך היום שיכול לספק תירוץ לפחמימה, הינו הדילול במאגרי הגליקוגן בכבד שמתבצע במהלך שנת הלילה. מעבר לזה אפשר לומר שההתייחסות לפחמימה הינו זהה לשאר הארוחות. גל |
אתה יכול להסביר את עצמך לגבי המשפט הזה?
אני זוכר מחקר שמדבר על רמות הקורטיזול היותר גבוהות בבוקר, ומצביע עליהן כדבר חיוני ביותר לתהליכים הליפולטים המוגברים בשעות הללו. זו אחת הסיבות לריצה קלה על קיבה ריקה." זו אחת הסיבות לריצה קלה על קיבה ריקה ? או על קיבה ריקה בבוקר בלי ארוחה לפני? |
ציטוט:
קורטיזול בין היתר גם מפרק שומן, בבוקר חמצון השומן גבוה, הראו במחקר שקורטיזול מהווה כאן תפקיד מהותי. |
דרך אגב שחכתי לשאול איך אני יכול לדעת אילו פחמימות בעלי ערך גליקוגמי גבוה?
חוץ מבננות תמרים וסוכר ענבים. תודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ב. לבננות יש ערך גליקמי בינוני, ולא גבוה כמו שרשמת. |
גל תודה על התשובה המפורטת!:flowers:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ