קשיי החיטוב
 

כל פעם שאני אומר לעצמי שאני יתחיל תקופת חיטוב, אני נשבר אחרי איזה שבוע. תקופת החיטוב היא מאוד קשה ודורשת, גם האימונים האנאירוביים הופכים לסבל (קשה להרים משקלים שהרמתי בעבר בקלות) וגם לא רואים את התוצאות כ"כ מהר.
יש לי בערך 13-14 אחוזי שומן ואני מת להוריד את זה ל10 אחוז, כמה זמן חיטוב צריך לדעתכם? ברור שזה תלוי בהרבה גורמים, אבל בהערכה סבירה?
אני עושה 3 אירובי בשבוע (חצי שעה ריצה), 5 פעמים בשבוע אימון, ודואג להיות במאזן קלורי שלילי
אני צורך 170 חלבון, 170 פחמימות ו 10 שומן.

חודשיים +- , תצטרך להגביר כנראה אירובי לקראת הסוף סה"כ לא כדאי לעבור את ה200 דקות בשבוע ,דיי מיותר..
מה גם הכמות שומן שציינת נמוכה מאוד , אם אתה מתווסף באומגה 3 ניחה (5-6 קפסולות על מינונים סטנדרטיים) , אם לא תכפיל את הכמות לפחות ותוריד בפחמימות בהתאם..

כמה אתה שוקל בכלל?

שוקל 79 ק"ג, 187 ס"מ.

תוריד פחמימה תוסיף חלבון

אני מקבל את הטענות שלכם, אבל..

איך אפשר במשך חודשיים לשמור על תזונה כ"כ מוקפדת, מה אם יוצאים עם החברה או החבר'ה?
גם צריך להרחיק כל דבר טעים מהעיניים, כי זה מטריף.
עם אני יעשה 200 דקות אירובי בשבוע ומדי פעם יהיו לי מעידות, אחוזי השומן לא יירדו?

פעמים אימון משקולות ו 3 פעמים אירובי? אני הייתי מקצץ לפחות אימון משקולות אחד...וכמו שאמרו מעלה קצת את השומן

אני מתאמן 5 פעמים משקולות, ב-3 מהם אני משלב אירובי.
למרות שאתה די מצחיק

תעשה 3 משקולות , 3 אירובי ותעלה אירובי בהדרגה ל4 ואז 5 אירובי
בקשר ליציאה עם החברים , פעם ב10 ימים תהנה על ארוחת שחיטות אבל אל תעשה over פידינג יעני אל תפוצץ את עצמך כי יש לך הזדמנות , תאכל מה שצריך לאכול את המנה שלך אל תזלול כמו חזיר דבר אחרי דבר..

תקשיב אין מה לעשות עם התפריט
כשאני יוצא עם חברים והם אוכלים להם בחוץ אני מביא איתי טונה במים ואוכל
אין מה לעשות אחי

אני דיי מצחיק?

לי יש בעיה חמורה יותר =\
כל יום בערך כבר איזה שבוע וחצי יוצא שאני נכנס להתקפי רעב זה משגע אותי זה משהו כמו חצי שעה שזוללים מהשיש במטבח =\ יש דברים שאני מקפיד כמו הלחם והירקות והחלבון מה שרשום לי בתפריט .. ואז מפוצצים ביסורי מצפון אני משתגע זה לא היה לי בשבועות הראשונים של החיטוב מה עושים?!?! אני יודע שזה בעיקר פסיכולוגי אבל בכל זאת?? :s

תנסה להשתלט על עצמך אבל אולי באמת חסר לך אוכל בתפריט-תעלה את התפריט שלך לפה או לחילופין תוכל להוסיף קצת חלבון כמו יוגורטים וכדומה..

07:00

5 פריכיות אורז (5 קלוריות לאחת)
1 גביע גבינה לבנה חצי אחוז
1 ירק
3 זיתים

10:00

3 פרוסות לחם עינן מלא
70 גרם פסטרמה (3-4 פרוסות)
1 כפית טחינה
2 ירקות

13:00

3 פרוסות לחם עינן מלא
1 ביצה שלמה + עוד חלבון ביצה
2 ירקות

15:00
2 דיאט יופלה או דנונה 0%

16:30 תחילת אימון
18:00סיום אימון - 1 תפוח + 1 דיאט יופלה 0%

20:00
1.5 כוז אורז/פסטה לאחר בישול
200 גרם חזה עוף
4 ירקות

23:00
1 קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם עינן מלא
1 ירק כלשהו
2 כפות תירס לייט

סה"כ קלוריות 2400~2500

177 ס"מ שוקל כרגע 73 (הייתי כבר 70.5) :\ פ]שוט שבוע וחצי-שבועיים של בליסת אוכל בלי קשר לתפריט בכלל

לפני השינה אתה לא צריך את הפחמימות תעביר אותם למך היום ואז תהיה פחות רעב
לפני השינה תוסיף שומן איכותי