תזונה בתקופת הפסקה
 

שלום לכולם,
עקב עניינים אישיים אני צריך להפסיק אימונים לשבועיים הקרובים.
איך אני אמור לנהוג בהיבט של התזונה?
האם להמנע מפחמימות לחלוטין?
להגביר חלבון?
כעקרון גם ככה לא הייתי צרכן גדול של פחמימה.
בגדול הייתי אוכל 2 פרוסות לחם קל בבוקר,
3-4 כפות אורז או שעועית לצהריים,
גביע יוגורט אחה"צ (בגביע יש משהו כמו 10 גרם פחמימה)
בערב עוד 2 פרוסות לחם.
ירקות חופשי.
בימיי אימונים (4 פעמים בשבוע) הייתי אוכל 2-3 כפות קוואקר לפני אימון ו 2 -3 תמרים אחרי אימון.
אז איך צריך באמת לאכול בתקופת הפסקה?
תודה.

להיות בניטראלי ואפילו חיובי קטן (אל תמנע מפחמימה זה רק יגרום לנזק)
לצרוך הרבה חלבון

אם תוכל להכניס אימון בשבוע של fbw אפילו קצר זה יסייע מאוד למנוע פירוק שריר
בכל מקרה אם לא אז לא יקרה כלום כשתחזור הכל יסתדר

בהצלחה

אז אין צורך לשנות את כמות הפחמימה שציינתי?
אגב אני בן 37, 1.84, משקל 85.

אתה בחיטוב או מאסה ?
אם בחיטוב תעלה קצת קלוריות
אם במאסה בכמה עודף קלורי אתה ? אם מעל 500 אז תרד לניטראלי +200 ככה

במסה.אם כך אז אני ארד אולי לניטראלי.
תודה אחי.