שלום לכולם צירפתי שתי תמונות אפשר בבקשה דעה אני בתחילת הדרך
 

השאלה שלי היא האם אני צריך לעלות במסה לעשות חיטוב אשמח לקבל דעות כרגע מתאמן 3 שבועות 3 פעמים בשבוע
תמונה 1----http://i9.tinypic.com/5xzt4py.jpg
תמונה 2----http://i16.tinypic.com/4ku0r53.jpg

איזה חיטוב בראש שלך ?
תעלה במסה דחוף!!
תקרא קצת מאמרים פה,כבר עצם העבודה ששאלת תשאלה הזאת מראה שאין לך ידע בבדי בילדינג.
קרא את המאמר הזה לעלייה במסה,תלמד ותסכיל.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

בסדר אחי הבנתי שאין לי ידע בבדי בילדינג בגלל זה אני שואל בוא נראה לאן זה יקח אותי אתר אומר לעלות במסה אז זה אומר לאכול בערך 6 ארוחות שההפרש ביניהם 3 שעות הבעיה שאני נמצא בצבא ארוחת בוקר אני אוכל. ואז אני לוקח לי בצד בצלחת אוכל מהארוחת בוקר שזו בעצם תיהיה הארוחה שלפני הצוהורים ואז יש צוהורים וככה אני עושה אם הצוהורים וככה גם אם הערב זה יכול להביא תוצאות כל שהם ??

למה אתה פשוט לא קורא את המדריך הזה בשביל ללמוד ?
הוא יענה לך על מלא תשובות שלא חשבת בכלל,אבל שיהיה תמשיך להיות עצלן זה ההיתקדמות שלך.

במסה מומלץ לאכול 6 ארוחות אם ממש קשה לך אז 5 אבל שיהיה בהם כמות חלבון מספקת.

בונים תפריט מסודר,אוכלים אותו במשך חודש-חודש וחצי,ואז מוספים יותר קלוריות וכו' וכך משנים אותו כדי להיתקדם ולעלות במשקל.

אחרי שאתה צובר מסה,אתה מתחיל לחטב.
לא עושים חודש חיטוב, חודש מסה.

כמה אתה שוקל עכשיו ?
נניח אדם ששוקל 60 קילו צריך ביום לאכול 108 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף!
זאת אומרת שאתה מכין תפריט אתה דואג שבסוף היום אחרי כל הארוחות אתה תגיע ל-108 גרם חלבון. מעבר לכך אתה צריך פחממות,קלוריות,שומנים.

לכן תקרא את המדריך הזה,אומנם קצת ארוך אבל הוא יעזור לך הרבה..

הבנתי וקראתי את המדריך מה שאני מנסה להגיד שתפריט מסודר זה בתלתי אפשרי כי אתה בצבא ומכינים בצבא כל יום משהוא אחר חוץ מהארוחות ערב והבוקר והחלבונים אני יכול להשיג מאבקת חלבון אם לא מתאפשר לי להשיג חלבונים אני צודק? למשל בשר אני יכול לאכול פעמיים ביום פחמימות אני יכול להשיג מאורז תפוחי אדמה וכל האוכל שיש בו פחמימות שזה כימעט בכל אוכל אבל להכין לי תפריט קבוע אם אותו סוג אוכל אני לא יוכל אבל להשיג כמות קלוריות וחלבונים יומית שאני צריך אני יכול לעשות את זה פשוט לא אם אותו סוג של אוכל האם זה יתאים לי ?

שמע כל עוד אתה תכניס מספיק כמות חלבון ביום לגוף,פחממות,שומן איכותי וכו'.
אתה תגדל,אומנם תוכל גם לעלות בשומן מיותר, לכן יותר עדיף לעשות תפריט מסודר,אבל בעיקרון כן זה אפשרי. יש לך 4 ארוחות שהם חשובות במיוחד,ארוחות הבוקר,ליפני, אחרי האימון,וליפני השינה. תתדאג שיהיה בהם מספיק חלבון,פחממות על תשכח להוסיף ירקות לכל ארוחה לפחות 2-3 ירקות וכו'

עריכה..
ואם אתה יכול לחם מחיטה מלאה יותר עדיף מלחם רגיל.

יש לך קצת שומנים שאתה צריך להוריד וגם אתה צריך לעלות במסה
אז לדעתי את תעלה מסה מלוכלכת ! תעלה נקי ועם ההתפתחות השומנים שיש לך יראו אותם פחות
בהצלחה !

אם אפשר אתה יכול לכתוב קצת יותר מפורט מה זאת אומרת נקי זה כאילו אוכל שאין בו הרבה שומנים ?
וכמה בערך אני צריך להוריד את השומנים ובאיזה שיטה הכי מהירה להוריד את קצת השומן הזה

אתה חוזר יומיות?

כן כמו שאמרת,אתה מכניס כמטת שומן שמספיקה לגוף שלך בדיוק.
אין לי כוח לירשום קרא קצת מאמרים.

הלואיי עליי יומיות אבל בערך עוד חודש חודשיים אני עושה שבוע שבוע אבל בנתיים אני עושב חמשושים השאלה שלי אם למשל אני ירוץ על מכונה 3 קילמוטר כל פעם פעמיים בשבוע אז אני יצליח להוריד קצת את השומן ?לא שיש לי כל כך הרבה שומן אני ביכלל לא שמן אני נחשב רזה בערך כמה שומן אני צריך להוריד??

לפי התמונות אתה נראה בסדר גמור ולא צריך חיטוב
אם אתה רוצה קצת חיטובון לקיץ אני מעריך הערכה גסה מאוד אולי 3-4 קילו שומן - אתה תראה הרבה יותר נחמד

אני חוזר חמשושים אבל אני עוד חודש חודשיים מתחיל לעשות שבוע שבוע . השאלה שלי היא כזאת בהודעות אמרו לי שיש לי קצת שומנים אז אני צריך להוריד אותם או שלעלות במסה נקי כמה בערך אחוז שומן אני צריך להוריד ואם אני ירוץ 3 קילומטר כל יום על מכונה פעמיים בשבוע זה יעזור לי להוריד את השומן וכמובן יאכל 6 ארוחות ביום ויתאמן שלוש פעמים בשבוע אימון של שעה ועוד אימון של אירובי ריצה 3 קילומטר פעמיים בשבוע הגוף ישווה את עצמו

אח שלי אני לא רואה את התמונות יש מצב אתה מעלה שוב?

אחי התמונות עובדות סבבה תעתיק את הקישור פשוט ואם אפשר תן לי איזה עצה יש לי כל כך הרבה באלאגאן בראש אני רוצה לעלות מסה אבל אומרים שיש לי קצת שומן אז אני יאכל 6 ארוחות ביום יתאמן שלוש פעמים בשבוע השאלה שאם זה יראה טוב אין לי כל כך הרבה שומנים אבל בבטן יש קצת אם אני יעשה פעם פעמיים אירובי ריצה על מכונה 3 קמ זה יספיק לי להוריד את קצת השומן שיש לי או שלא צריך להוריד שומן ופשוט להעלות מסה נקייה והגוף ישווה את עצמו כי אם אני יעשה שרירים בבטן אז לא כל כך יראו את השומנים אני חושב

אוקיי.אחינו.הלוחם.תקשיב
אל.תקשיב.להם
הם.סוסים.שמנסים.להיות.כמה.שיותר.גדולים
אני.יודע.מה.אתה.רוצה
אתה.כמוני,רוצה.גוף.יפה.תקן.אותי.אם.אני.טועה?
נכון.יש.אצלך.קצת.שומן.אבל.הוא.בולט.בגלל.חוסר.מסת.ש ריר
לדעתי.כנס.לחיטוב.פלוס.עבודה.חזקה.על.כח.במכון.ויהיה .מצוין
לכל.הספקנים.אני.בחיטוב.מאז.שהתחלתי.תמכון.ואני.רק.ג ודל.ומתחטב
פשוט.תאכל.מספיק.חלבון.ושומן.איכותי
אירובי.ועבודת.משקולות.או\ו.מכשירים.יעזור...
בהצלחה:sbb4:
בקשר.לחברי.הפורום.המפתחי.גוף
לא.התכוונתי.להשמע.ציני.או.פוגע
אתם.עושים.את.עבודתכם.כמו.שצריך.באמת,
אבל.תבינו
שרוב.הגברים.רוצים.גוף.יפה
לא.תמיד.צריך.לרוץ.למסה.המלוכלכת...
:bye1: :wub1:

נכון אחי אני רוצה גוף יפה זה ההתחלה אבל המטרה שלי זה מסה גדולה להיראות גדול אני שואל אם אני צריך להוריד את קצת השומן שיש לי בשביל להתחיל לנפח את עצמי במסה ? אני אוכל 6 פעמים ביום מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר משקולות וגם פעמיים בשבוע אירובי 3 קמ ריצה בכל פעם זה יעזור לי לפתח את המסה שלי אני רוצה מסת שרירים לא מסה שאני יראה גדול ואני יוריד את החולצה ויהיה לי שומן

תשמע אחי אם המטרה שלך זה סתם חיטוב
פשוט תשמור על פעולה אירובית,תיתרחק מג'נקפוד ותשמור על תפריט תזונה מסודר!

בהצלחה

המטרה שלי זה לא חיטוב זה עליית מסה שרירים וביכלל לעלות במסה שלי

תגיד אחי קוראים לך עידן?:x