חדש פה + שאלה על אימונים
 

היי חברה אני חדש פה ובתחום אני מקווה שאני יהנה כאן =]
אתמול התחלתי חדר כושר ואני מתכוון להמשיך בזה ולהשקיע..
אמרו לי חברים שאני צריך קודם לעשות הרבה אירובי (בנוסף למכשירים) כדי להוריד אחוזי שומן
ואז אחרי שיהיה לי אחוז שומן נמוך יותר ואז לעשות אירובי אבל פחות ויותר להשקיע במכשירים
וגם לאכול אבקת חלבון כדי להעלות במסת שריר (בקיצור-להוריד תשומן ואז לעלות את המסה בתור שריר)
אז רציתי לדעת אם זה נכון ואם לא אז מה צריך לעשות כי שומן לא יכול להפוך לשריר
הא ועוד משהו אם אני יביא לפה תמונה של הגוף שלי תוכלו להגיד לי כמה אחוזי שומן יש לי ואם זה טוב או לא??

הנה קצת נתונים: גיל 14, גובה 1.63, משקל 53 (אני יודע שהמשקל נחשב לטוב אבל יש לי כרס רגליים שמנות ואני רוצה להוריד את זה..)

תודה ואני אשמח לקצת טיפים ממקצוענים חח =p

ועוד שאלה: איזה משקל כדאי לי להרים במשקולות יד?? 2.5 קילו ולעלות את זה עוד שבוע-שבועיים או ישר איזה 4 קילו?

שלום ברוך הבא.
לשאלתך: בחודש הראשון אני ממליץ לא לעבוד עם מישקלים מקסימליים, לעבוד עם תוכנית רגוע ממליץ על fbw וזאת כדי למנוע פציעה מיותרת. לאחר החודש היסתגלות ממליץ לעבוד עם מישקליים מקסימליים תמיד!

תודה אחי אתה יכול לענות לי על השאלה שבפסקה הראשונה??

להוריד שומן לא תלוי הרבה באימונים, זה תלוי בתזונה שלך בעיקר.
ואבקת חלבון זה לא משהו מיוחד שגורם לשריר להתפתח יותר מהר, זה פשוט תוסף כאשר אתה צריך להוסיף עוד לתפריט שלך וקשה לך להוסיף דברים רגילים כמו טונה, וכו'...

תודה עוד?

אבקת חלבון זה רק תוסף תזונה לא אבקת קסמים, כל עוד יש לך תפריט טוב אין לך צורך בה ואתה תגדל יפה גם בלעדיה..
בגלל שאתה מתחיל אל תעבוד עם משקלים כבדים מדי אבל מצד שני גם לא קלים מידי עדיף שתעבוד במשקל שלא תגיע איתו לכשל אבל שגם לא יהיה לך קל מיד...
בהצלחה!