שייק חלבון בבוקר
 

שלום,
איזה כמות של חלבון לקחת (סקופ או חצי סקופ) בבוקר שביום של אימון?

האם לקחת גם אבקת חלבון ביום שבו אני לא מתאמן? אם כן באיזה כמות ?

תודה רבה

בחנות של גיל אמרו לי לקחת בבוקר אבל הפסקתי את זה רק אחרי אימון

כעיקרון כמות החלבון היומית שאתה צריך משתנה בהתאם למשקל שלך ולמטרות שלך אם אין לך תפריט מסודר שאתה אוכל על פיו אז הייתי כן לוקח חצי כף - כף בבוקר על מנת להבטיח שהגעת לכמות חלבון מספקת במהלך היום כמובן שעדיין חשוב להקפיד לאכול חלבון ממקורות איכותיים עם כל ארוחה.
אני אישית לוקח בין 2-3.5 כפות של חלבון כל יום על מנת להגיע לכמות החלבון היומית שאני צריך.

תנו המלצות לשייק חלבון לבוקר!
לקחתי חצי סקופ + קוביות קרח + חלב 3% + חצי בננה
אתם חושבים שזה טוב ?

תודה

דרך אגב סקופ אחרי אימון זה מספיק? (יש לי אופטימום) יש בזה רק 23 גרם חלבון לא צריך יותר?

[quote=gilibz]דרך אגב סקופ אחרי אימון זה מספיק? (יש לי אופטימום) יש בזה רק 23 גרם חלבון לא צריך יותר?[/QU
זה תלוי זה לא כזה משנה כל עוד הכמות היומית של החלבון היא מספקת

אני חושב שרצוי מאוד חלב דל שומן הכונה 1%
3% זה הרבה
אבל זה תלוי מה המטרות שלך

אם אתה שותה את זה עם 200-400 מ"ל חלב דל שומן אז זה אמור להספיק
שאר החלבון שאתה צורך הוא מהחלב

זה 24 וכן זה מספיק כי אתה גם שותה עם זה חלב שזה עוד איזה 5-10 גרם חלבון