תקוע בבנץ'
 

כבר יותר מחודש אני על אותו משקל בבנץ' ולא מצליח לעלות עוד פלטות.

כרגע במאסה, התפריט טוב, מתאמן בספליט של 5 פעמים בשבוע והאימון חזה:


Flat Bench Press 4x6
Incline Flys 2x8
Seated Chest Press 3x6
Wide Grip Weighted Dips 2x10

:helpsmilie:

מצטרף לשאלה אני כבר תקוע הרבה יותר מחודש , בכל התרגילים אני עולה במשקלים רק בבנץ אני תקוע

אולי יעזור קצת
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=913

התייעצתי כאן באתר בדיוק באותו נושא..
יום ראשון 5*5 משקל אקרוס
יום שלישי 80 % משקל מיום ראשון 3*3
יום חמישי מקס. משקל של 2*2 (הצלחתי לעשות 4 והייתי יכול לעשות 5)

ביום חמישי הופתעתי לגלות שהעלתי את הפרס ב10 קילו ל4 חזרות ..אני לא יודע אם היה לי את הכח אז ופשוט הייתי צריל להעלות ולא לפחד או שהתוכנית הזו עזרה לי.

בכל מקרה אחרי תקופה ארוכה של אותו משקל בפרס ,התחלתי להעלות משקלים יפה.

אם הבנתי נכון מה שכתבת, אתה מתאמן abcde? או סוג כזה של פיצול?
אתה לא תצליח לשפר תבנץ' שלך, בטח לא בצורה משמעותית, בתכנית מפגרת שכזאת.

למה? כי לפי התכנית שך אתה עושה בנץ' פעם בשבוע (או פעמיים אם אתה נותן דגשששש אחיייי)
וזה לא מספיק כדי להתקדם בצורה נורמלית.

מה שmag707 כתב זאת צורה מצוינת לשפר את הלחיצות, כי הן צריכות נפח כדי ליצור התקדמות, אבל אתה תצטרך לשנות את התכנית שלך בשביל זה, ולהעיף את כל שאר התרגילים המיותרים.

אולי אתה מבצע יותר מידי תרגילים ??
אולי באמת זה אימון אחד של חזה בשבוע?