תוכנית למסה
 

תוכנית Ab
יום ראשון-a
יום שני-b
יום שלישי-מנוחה
יום רבעי-a
יום חמישי-b
שישי-מנוחה
שבת-מנוחה

A-חזה בטן כתפיים יד אחורית בטן (24 סטים)
חזה :

לחיצת חזה 5-6*4

לחיצת חזה 30 מעלות "8*3

פלייס10*3

כתפיים:

לחיצת כתפיים 10*2

הנפות לצדדים 8*2

בטן

כפיפות בטן 12*4

יד אחורית

לחיצה צרפתית 10*3

פושדאון יד יד 8*3

B גב רגליים יד קדמית (24 סטים)

גב

פולי עליון מאחורי הראש 8*3

פולי עליון 10*3

פולי תחתון 9*3

רגליים

סקוואט 8*3

לג פרס 10 *3

כפיפות ברכיים 10*3

יד קדמית

כפיפות מרפקים 7*3

כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 8*3

התוכנית בסדר?

בגב תעשה לא רק פולי..
תעשה חתירה, מסור, טי-באר אם יש לך במכון

מקפיץ!

תנו חוות דעת

לא יודע למה אתה עושה קצת סטים לשרירים קטנים ...
והתבלבלתה עם היד קדמית והאחורית ..
ובקשר לגב שים משהו אחר חוץ מפולי כמו שאמרו כבר...
בהצלחה!..