תכנית ab =]
 

אוקיי אממ,
אני מתאמן כבר 3 חודשים ועד עכשיו עשיתי רק תכניות ללא חלוקה .

בן 15 ,
שוקל 74 ,
היקף יד 32 ><
איך לדעתכם על התכנית ab הזאת ?

A

חזה-
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד האמר 3x12
פרפר במכונה 3x12

כתפיים-
לחיצות כתפיים כנגד האמר – 3x10
הרחקת זרועות לצדדים בדמבלים - 2x10
הרחקת זרועות לקדימה יד יד – 2x10

יד אחורית –
פשיטת מרפקים כנגד מוט w – 3x12
פשיטת מרפקים במכונה – 3x12

b

גב-
פולי תחתון צר בישיבה- 3x12
חתירה עילית- 3x12
פולי עליון לפנים – 3x12

יד קדמית-
כפיפות ידיים במכונה – 3x12
פטישים – 3x10

רגליים –
פשיטת ברכיים – 2x12
כפיפות ברכיים – 2x12
לחיצת תאומים בישיבה- 3x12
לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות – 2x12

[ אני לא יכול לעשות סקוואט ברגליים , בגלל בעיה שיש לי בגב. בכלל בכללי, אני לא יכול לעשות תרגילים בעמידה ] .

אזז זה בסדר לבנתיים לדעתכם ?

תודה מראש למגיבים :) ~!

אה ושכחתי עם בטן ,
שאני אעשה 3 פעמים בשבוע 2 תרגילים כלשהם =]

תעשה starting strength

איך הוא יעשה starting strength ?
יש לו בעיות בגב ושמה זה מבוסס על התרגילים המורכבים לא?..

אה נכון לא ראיתי את זה...
אז אני לא בדיוק מה ההגבלות. תרגילים בעמידה זה הדבר היחיד שמגביל אותך?

אממ, כעיקרון כן , תרגילים בעמידה ותרגילים שמעמיסים הרבה על הגב .

אני מציע שתלך למישהו מוסמך. אני לפחות, לא מוכן לקחת על עצמי את האחריות של לסכן אותך

חח רק רציתי לדעת אם התכנית ab הזאת בסדר או לא לדעתכם =]

סה"כ בסדר, רק הייתי מוסיף סט לכל תרגיל רגליים ומגוון יותר בטווח חזרות 6-15