|
שאלה בקשר למספר חזרות בדדליפט+סקוואט
את הדדליפט אני אתחיל בעוד חודש ואני רק מתעניין כרגע.
בקשר לסקוואטים... בעוד שבוע אני אשכנע את המדריך שלי להעביר לי ת'סקוואט מסמית' לרגיל (אני מקווה שזאתי החלטה חכמה),ואז אני רוצה לדעת אם לעשות 12 חזרות זה טוב? ואם לא,אז 10 זה גם טוב? כי אתם בדר"כ עושים 5 חזרות בסקוואטים ודדליפט,השאלה היא אם גם 10/12 זה טוב ומשפיע. תודה רבה וערב טוב. |
למה אתה צריך את האישור של המדריך שלך אם לעשות סקוואט 'חופשי' ולא עם סמית' משין?
תעשה פשוט רגיל. |
ציטוט:
וגם אני לא חושב שכזה קל לעשות ת'טכניקה כמו שקל עם הסמית'. |
ציטוט:
אם זה ab עם סקוואט פעם-פעמיים בשבוע, אז בין 6-10 אם זה fbw, 5 לדדליפט - אני לא הייתי עושה יותר מ6, במשקלים מקסימליים זה תרגיל פשוט הורג, יותר מ5 ואתה מקלל את היום הזה (מה גם יש את אפקט ההתאוששות) |
דד ליפט זה באמת לא תרגיל לחזרות גבוהות מדי,לא הייתי עובר את ה6 כמו שpala הציע,כל חוויה שהייתה לי מדדליפט בחזרות גבוהות הייתה חוויה שלילית שלוותה בהמון doms בגב ברמה שמאוד מקשה על תיפקוד יום יומי וגם הקשתה על ההתאוששות והשליכה רע על אימונים אחרים בהמשך השבוע.
סקוואט אני קצת יותר גמיש בדעתי לגביי טווח החזרות,לאחרונה אני עושה סקוואטים בחזרות גבוהות בלבד בגלל פציעה מציקה והתוצאות מפתיעות,אין לזלזל בסקוואט לחזרות גבוהות (12+) |
אחרי סקוואטים עצימים מאוד ל12 חזרות אני לא יכול לשבת ללא גניחות במשך 4 ימים... מה שלא קורה לא באימוני כוח ברגליים ולא באימוני הלם (למרות שהכאב אחרי האימון יותר נוראי)
|
סקוואט 6-8 חזרות
דדליפט 4-6 |
או.קיי עם הדדליפט אני אלך על 6 חזרות (למרות שהמשקלים הגבוהים קצת מדאיגים אותי,יעבור לי).
ובקשר לסקוואט סקיילה אמר שאחרי 12 חזרות הוא מאוד עייף כנ"ל ארבל שאמר שיש תוצאות מפתיעות (מקווה שלטובה). אז 12 חזרות לסקוואט. ארבל,אמרת שחזרות גבוהות עייפו לך ת'גב רצח,לפחות ראית תוצאות יותר טובות מהחזרות הנמוכות? נ.ב: מדובר בתוכנית ab (אז זה עדיין טוב לעשות 12 חזרות?) |
ציטוט:
|
לתת למתחיל לעשות 10-12 חזרות של סקוואט מלא זה דבר די טיפשי. זה מאוד תובעני וצריך בסיס טכני ממש טוב בשביל זה. 4-6 זה כנראה הטווח שילווה את המתחיל לאורך התקופה שהוא מתחיל ברוב התרגילים בתכנית טובה
|
ציטוט:
וsugarzaza למה אתה מתכוון בסיס טכני? עוד לא נתנו לי לעשות סקוואט חופשי,נתנו לי סמית' (ללמוד ת'טכניקה,ואמרו לי שאני עושה אותה די טוב עכשיו,אז חשבתי להתחיל סקוואט חופשי). ארבל רשם פה אבל שדווקא 12 חזרות נתנו לו תוצאות טובות,אולי כדאי לנסות? (לא בטוח יעבוד עליי,אבל כדאי לנסות?) |
ציטוט:
|
ציטוט:
בעיקרון לעשות סקוואט 12 חזרות כן או לא? |
לא.תלמד את התנועה קודם בטווחי חזרות יותר נמוכים, תבנה בסיס טוב ואז תוכל לשחק עם התכנית.
|
ציטוט:
כי פשוט סתכל. מצד אחד זה הגיוני,חזרות נמוכות משקלים גבוהים. אם אני אדע ת'טכניקה במשקלים הגבוהים,בנמוכים יותר עם החזרות הגדולות יותר יהיה לי קל. מצד שני,אם אני נכשל במשקלים הגבוהים הפציעה תהיה יותר חמורה. אז פשוט לעשות עם שמירה? סקוואט 8 חזרות או 6 ? (תענה לי תשובה וזה מה שאני יעשה-סופי). ודדליפט 6 חזרות אמרתם,זה מה שאני יעשה. |
ציטוט:
אפשר להתווכח על התועלת אבל לא צריך להגזים. |
נוטה להסכים עם עודד, עם המטרה היא לעבוד קשה בסקוואט, עדיף להתחיל עם טווחים נמוכים.
לעבוד בצורה נכונה, מלאה, ולמצות את הrm12 האמיתי שלך בסקוואט לדעתי צריך מינימום נסיון... |
ציטוט:
|
או.קיי,אז מה החלטנו? אחד פה אומר שלעבוד קשה בסקוואט אז לעשות קצת חזרות,אחד נוסף אומר שזה לא יותר קשה מלקום מכיסא... אחד אומר פה שהוא ראה תוצאות טובות מאוד ב12 חזרות. אני יודע שזה משתנה מאחד לאחד.
אז לפי מה שהבנתי 6 חזרות... טוב תודה רבה. |
החלטנו שתקרא את Starting Strength הספר לפני שאתה עושה אותה. מה לעשות כמות המידע שאפשר להעביר בספר היא הרבה יותר גדולה ממה שאני יכול להעביר בכמה שורות של הודעה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ