ישראלבודי - תפריט לחיטוב ראשון

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט לחיטוב ראשון (http://israelbody.com/showthread.php?t=69278)

jenya147258

26-12-10 19:22

תפריט לחיטוב ראשון

חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
4 פעמים בשבוע אירובי + 3 פעמים בשבוע אימון משקולות

משקל : 85-86
גובה : 183
גיל : 16

מה אתם אומרים ?

Melamed

26-12-10 21:35

נראה טוב אני הייתי מעלה עוד שומן על חשבון פחמימה ועוד קצת חלבון

jenya147258

27-12-10 17:27

ולגבי האירובי והאימון משקולות ...
זה בסדר אם אני אעשה 4 פעמים בשבוע אימון משקולות+ 3 פעמים בשבוע אירובי ?

Melamed

27-12-10 21:34

כן למרות שזה די overkill ללכת למכון 7 פעמים בשבוע אתה צריך גם לנוח
אני הייתי הולך על 3 פעמים משקולות + 3 פעמים אירובי נשמע יותר טוב

jenya147258

27-12-10 23:51

Fbw יהיה טוב ?

Nothin_BuT_A_Peanut

28-12-10 08:50

Abc/d+ 30-40 דק אירובי אחרי כל אימון.+ אירובי על בטן ריקה 40 דק' פעם 1 בשבוע.
פחמימה מתחיל מ 180 לשבוע וחצי, ומוריד ל130(לשבוע) ואז ל 100.
מקור הפחמימות שלך: אורז חום מלא,פירכיות אורז,ירקות(מלפפון,חסה,בצל... בלי עגבניה,אולי חצי).
חלבון:200!! אני במשקל שלך ואני אוכל 220.
שומן: תשאיר ככה ותוריד אפילו לקראת הסוף.
תתחיל לעשות העמסות רק אחרי חודש וקצת.

תמשיך להתאמן כבד,ותנסה לא להוריד ת'משקלים.(תשמר כוח עד כמה שאפשר).

בהצלחה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:05.