להמשיך בחיטוב או לעבור למסה?
 

שמעו אני שוקל
70
והגובה שלי 169
אני עומד על כ-18-20 אחוזי שומן נראה לי
(אם מישהו יודע איך לבדוק אחוזי שומן כי אני לא יודע איך אבל אני משאר שזה האחוז שומן שלי)

וקיצר אני יש לי כזה קרס קטנטנה כזה יענו שבגלל זה לא רואים את הריבועים ובכללי השומן מסתיר את השרירים כשאני עושה שריר רואים רק בליטות גדולות אבל לא אתה העיצוב של השריר עצמו

השאלה שלי אם כדאי לי לעשות מסה להעלות מספר מסויים של קילוגרמים
או להמשיך בחיטוב לרדת לאיזה 6 אחוז שומן (אני שואף לכמה שפחות גם אם זה יקח שנה..)
ואז לעשות מסה ושוב חיטוב..


ועוד שאלה אם אני עושה מסה יש איזה דרך להעלות לשריר רק..
יענו כמה שפחות להעלות גם שומן כי יש לי מספיק חחח:]

תעלה תמונה ונראה בערך על כמה אחוז שומן אתה עומד מסה לא כדאי לעשות אם אתה באמת באחוז שומן כזה גבוה ולמה לרדת ל-6 אתה מתחרה ? תרד 10 11 ותתחיל מסה , לפני זה תעלה רק תמונת פרונט על מנת שלא תגרום לעצמך נזק.

מחר בערב אני יקח תמונה ויעלה תאמרו לי מה לעשות יכול להיות אני פחות אחוזי שומן ואז אני יצטרך לעשות קצת מאסה.

ואני שואף ל6אחוז אבל אם אני ירד ל10-9 וכל זה ויראה שזה ממש מספק אותי איך שהגוף נראה אז אני יעצור עם החיטוב אבל אני מרגיש שאני יוכל להגיע גם ל6 מכוון שממש התמכרתי לתוכנית אימונים והתזונה ואני מרגיש שאני יכול להמשיך איתה ממש מלא זמן

כן אבל אתה לא תגיע ל-6 אחוז עם אותה תכנית ותפריט זה כל פעם צריך להשתנות להוריד פחמימה לעלות חלבון וכ' .

אהה סבבה ואם נגיד הגעתי לסביבות ה6-8 אחוז שומן
ואני יתחיל לאכול רגיל.. זאת אומרת את כמות הצריכה של הגוף שלי במנוחה (2100 ככה קלוריות)
אז אני יעלה באחוזי שומן?

לא כי אתה תהיה על ניטרלי לא תעלה ולא תרד בהנחה שלא תוכל שטויות בכל ה-2100 .