squat form check
 

60 קילו
[http://www.youtube.com/watch?v=qL20Cocv7vE[/youtube]

http://www.youtube.com/watch?v=gE18biBc-l8[/youtube]

http://www.youtube.com/watch?v=siKmCVNiwYA[/youtube]

מה שאני רואה :
עדיף לרדת יותר לאט
יש לי באט ווינק כדי לסדר את זה כדי לרדת יותר לאט ומבוקר?
ברכיים גולשות טיפה קדימה בחלק מהחזרות בתחתית

נראה טוב שען על הבירכיים יותר

מה שאמרת. באיזה רוחב אתה עומד?

טיפה יותר מרוחב הכתפיים,אםשר להגיד שרוחב הכתפיים.

ישלי עוד שאלה,אני כרגע בחיטוב כי כבר הייתי על אחוז שומן גבוהה ב SS אז חתכתי באמצע,אז אחרי החיטוב להתחיל ss מהתחלה זה יעבוד טוב?
המשקלים ש"סיימתי" איתם ss לא היו משקלים רציניים.

אז כדאי באמת שתנסה לשבת לאט יותר ותתרכז בלדחוף את הברכיים לצדדים. בוידאו זה נראה סקוואט של מישהו שעומד צר.

עריכה:
כן כדאי שתעשה ss שוב.

אוקיי תודה שלד.

הבאט ווינק נובע מזה שאולי אתה לא שומר על הגב התחתון בפשיטה (כלומר, שומר על השרירים שאחראים לכך מכווצים) ו\או בגלל שאתה לא מוציא ברכיים החוצה ואז הפמור מפריע לך לשמור על פוזיציה טובה.

שמרתי על ברכיים בחוץ ממש חזק אז זה לא ניראה לי שזה בגלל זה,לא הבנתי את הגורם הראשון שציינתה.

עכשיו הבנתי,כדי למנוע באט ווינק צריך לחשוב על תחת אחורה לכל אורך החזרה כלומר לא להרפות את המתיחה שם(leaning over as much as possible? :o )זה כנראה הפתרון לבאט ווינק שלי
מחר אני העלה עוד סרטונים.

leaning over זה אומר להשען וזה ממש לא אותו דבר כמו לשמור על הזוקפים מכווצים (כלומר, גב תחתון [לומבר] בפשיטה)

תסתכל ב-Starting Strength (באתר), ריפ נזכר סוף סוף להעלות שם לאחרונה סרטון שהוא מסביר את הנושא וטכניקה איך לתרגל ולשלוט בעניין (בערך שנתיים אחרי שפורסם למנויי CrossFit Journal סרטון שלו שמסביר בדיוק אותו דבר בסמינר שהוא העביר להם).

ולמרות ששלחת ברכיים החוצה יכול להיות שהזווית של כף הרגל לא היתה כזו שאפשרה לך הרחקה מספיק גדולה בירך.

Lower back position control זה הסרטון?

כן...

אז ככה היום עשיתי הרבה סטים -.- ,יותר מ 12 סטים של ניסיונות להגיע ל גב תחתון הכי מקובץ שאני יכל.

הסטים הראשונים נראו ככה:
http://www.youtube.com/watch?v=6LBNePtzl3Q

שתי הסטים האחורונים הייתי עייף כבר והייתי גם אחרי לחיצה אז הרגליים היו עייפות מאוד,ובכל זאת הצלחתי לשמוא על גב תחתון מקווץ יותר כי חכתכתי בגובה טיפה ובירידה חשבתי על קיווץ התחת בעלייה, כאילו ממש השתדלתי להשתמש בשריר של התחת כדי לעלות בזמן בבאונס.

http://www.youtube.com/watch?v=NVOAQ4k36cE
http://www.youtube.com/watch?v=osE2hVcuqik

ביקורת על הפעם :O

נראה טוב יותר

אם הבנתי נכון,כדי להגיע ל stretch reflex הכי טוב ,צריך למשוך את התחת אחורה הכי שאפשר בתחתית ולפתוח רגלים חזק,הבנתי נכון?
עכשיו יש לי עוד דילמה,בעלייה לכווץ חזק את התחת ככה אני משתמש בתחת בצורה הכי טובה?

אין לי מושג מה לענות לך, אני פשוט עולה.

עזוב אני סתם מכניס לעצמי סרטים לראש כי אני לא רוצה לפספס משהו בטכניקה

אולי תקרא תספר?????????????

אני קורא אותו על בסיס יומי,אני פשוט רוצה לחדד את הכל כדי לא לפשל ב ss הבא שאני יעשה