תוכנית חיטוב חדשה ליום ראשון =)
 

טוב התוכנית היא Ab 4 פעמים בשבוע
מתאמן שנה וחצי
תיקנתי*
A
חזה:
לחיצה שטוח במוט חופשי 3x4-6
לחיצה עליון במשקולות 3x12
כתפיים:
מוט חופשי לעורף בישיבה 3x10
טריי:
פושדאון 3x10
בטן:
עבודה של 10 דקות בסוף האימון

B
רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6)
גב:
Tbar 3x6-4
פולי עליון לחזה 3x12
בייספס:
כפיפות במוט ישר חופשי 3x10
------------------------------------
אירובי של חצי שעה אחרי אימון 3-4 פעמים בשבוע
---------------------------------------------
בבקשה תנו חוות דעת ומה צריך לשפר ומה לא..
תודה לעונים
יתיר

מה מיוחד בזה שזה חיטוב?

<בעע אין לי כבר כוח להסביר>

תעיף תמקבילים מהחזה ושים פלייס או לחיצת דאמבלים או משהו אחר שהוא בסיס לחזה..

מה לא בסיסי לחזה במקבילים? זה כמו דיקליין בנץ במיד פוזישן אם אתה מדבר על לגוון ולהכניס תנועות פרפר זה אפשרי אבל לא חובה

איך זה עכשיו?

מקפיץ