למרות ריבוי הדיונים, לא הבנתי משהו אחד בקריאטין
*הבנתי שאפשר לוותר על ההעמסה, כי זה רק מקצר את הזמן שהקריאטין בגוף יגיע לכמות המירבית שהגוף יכול לאכסן.
*צריכה של 5 גרם ביום הינה לצורך תחזוקה כדי לשמור על המלאי בגוף למה לפני אימון מוסיפים מנה נוספת מעבר לתחזוקה ? מה זה נותן ? הרי הסגולות של הקריאטין לא יבואו מהמנה הזו אלא מכל מה שכבר אוכסן בגוף. ועוד משהו קטן, למה בתחזוקה צריך לקחת את זה על קיבה ריקה , הרי מה אכפת לתי מה יהיה זמן הספיגה הרי זו תחזוקה גם ככה |
קיבה רקה=ספיגה מהירה
חוץ מזה שאם תשתה את זה על קיבה מלאה יכול להיות יש משהו חומצי שאכלתה וזה יבטל את תכונות הקריאטין ואם אכלתה משהו כבד (בשר לדגומא) הגוף מפריש במערכת העיכול חוצות שונות לעזור וזה יהרוס תקריאטין |
ואם אני מצרף אותו לשייק חלבון ?, או נגיד בבוקר אני לוקח אותו על קיבה ריקה ואחרי 20 דקות ארוחת בוקר עם קפה-קפאין ?
ומה לגבי השאלה הראשונה |
מותר לצרף לשייק.. תחכה טיפה יותר זמן (כ30-40 דק' עד ארוחת הבוקר)
קפה וקופאין לא יעשה כלום... אין לי מושג לגבי השאלה הראשונה אני מאמין שזה עניין פסיכולוגי "לפני אימון אתה יודע ששתיתה קריאטין לכן לפי המחשבה אתה חושב שעכיו תהיה חזק יותר באימון לכן זה יהיה פסיכולוגי" |
אם מותר לצרף לשייק אז למה אסור לצרף לחלב,גבינה,ביצים ושיבולת שועל ?
|
הדבר היחידי שלא הייתי ממליץ לך להוסיף לו את הקריאטין הוא מיץ תפוזים ודומיו.
|
ציטוט:
|
אוקי ו למה לפני אימון מוסיפים מנה נוספת מעבר לתחזוקה ? מה זה נותן ?
|
שעה לפני האימון בשביל שהקריאטין כבר יספג בתוך השריר.
שאר הפעמים הם כדי למלא את המאגרים שהתרוקנו. |
פסיכולוגי אמרתי כבר..
ונראה לי התחזוקה היא 10 ג' ביום |
אני לא מחפש תשובות של ניראה לי, תודה
|
קיבה ריקה ספיגה מהירה? בדקת את הפרמקוקינטיקה של הקריאטין? מי הבטיח לך כזה דבר? חוץ מזה, מה משנה הקצב של הספיגה כל כך?
אין צורך להוסיף מנה לפני אימון. בנוגע ללקיחה, יש שימליצו לקחת את זה עם ארוחות גדולות דווקא, אבל זה לא מאוד עקרוני. |
תודה
אז אחרי העמסה שגם ככה עשיתי , רק לקחת את ה 5 גרם כל יום , וביום של אימון לתזמן אותם אחרי האימום עם השייק חלבון וסוכר ענבים. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ