התפריט הסופי שלי
שלום לכולם אני בעלייה במסה כרגע אני שוקל 47 קילו(עליתי 7 קילו בחודשיים וחצי) ו מטר 55.
טוב ניגש לעניינים זה התפריט שלי: בוקר: פחית טונה(119 גרם)/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה+4 פרוסות לחם צוהריים: צלחת אורז/פסטה/פתיתים וכו'+100 גרם בשר כלשהו+2 פרוסות לחם אחר הצוהוריים: בדיוק כמו צוהריים פרט לפרוסות הלחם. לפני אימון: 2 פרוסות לחם+100 גרם קוטג'/50 גרם טונה/50 גרם גבינה צהובה אחרי אימון:חצי סקופ(150 מל) סריוס מאס ערב: 4 פרוסות לחם+פחית טונה/גביע קוטג/100 גרם גבינה צהובה *ויטמינים אני לוקח בכדורים. איך?? תודה ענקית לעונים,מתן:jockey:. |
מישהו יכול לענות לי בבקשה??:blink:
|
תן איזה חישובון של קלוריות/פחמימות/חלבונים/שומנים
ןאתה יכול להוסיף קצת פירות וירקות...לא יזיק |
אבל התפריט עצמו בסדר?
|
ציטוט:
אין ירקות בכל ארוחה הלחם צריך להיות מחיטה מלאה גבינה צהובה זה חרא, עדיף קוטג/גבינה לבנה/צפתית 0.5 אחוז שומן. ויש מלא מה לסדר - אין שעות מסודרות וכ"ו... מה גם שאתה אומר צלחת אורז או פסטה אתה צריך להגיד שזה אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה/דורום וכמה גרם פסטה חצי קילו או 100 גרם זה משמעותי. אני לא מרכיב תפריט אבל יש מקום לשיפור עצום, לא מתפקידי לבנות לך את התפריט שלך. אבל אם אתה רוצה להתאמן ולראות תוצאות סבירות זה תפריט נחמד. אם אתה רוצה יותר מזה גש לתזונאי הרבה הולכים פה.. גם אני. ואני מקווה שכל האוכל מבושל ללא שמן (לא אוכל של אמא שמכינות עם מלא שמן תבקש סיר שנפרד ללא שמן לבשל עם מים וכ"ו.. ובלה בלה בלה אפשר לכתוב ספר על הוראות של תזונה נכונה שמישהו יעשה את זה וינעץ חח) |
ציטוט:
|
ציטוט:
אמרתי לו שאם הוא רוצה שלב אחד קדימה אז הוא צריך כמויות ומצרכים מסוימים (נגיד אורז לא רגיל אילה מלא, פסטה מחיטה מלאה ולא רגילה וכ"ו...) ציינתי שאם הוא רוצה להגיע לתוצאות סבבה אבל לא להשתולל יותר מדי בתזונה נכונה אז מה שהוא אוכל זה בסדר. סך הכל תמיד יש לאן לשאוף ותמיד יש מקום לשיפור אם אתה לא נמצא אצל תזונאי/שאתה לומד לבד במשך כמה שנים ויודע בדיוק מה הכי טוב לך. |
טוב חברים קודם כל תודה על התשובות אם אמרת שהתפריט הוא מלוכלך אבל "סבבה" ואפשר להגיע לתוצאות סבירות אז אחלה.
מה גם,שאני לא יכול לשלוט על התזונה שלי(את ארוחת הצוהריים למשל אני אוכל בחדר האוכל של בית הספר) וכשאני חוזר הביתה אני אוכל את ארוחת הצוהריים של אימא:blush: (למרות שאני חוזר רק ב6 אז זה לא ממש ארוחת צוהריים). קיצר תודה על התשובות. נ.ב הארוחות לפני/אחרי אימון בסדר? |
ציטוט:
ציטוט:
|
ומה זתומרת אורז מלא ולחם מלא יקח אותו שלב אחד קדימה?!?? אתה באמת מאמין שזה יתן לך הבדל התוצאות?[/quote]
לא יודע אם לבכות או לצחוק.. אבל אני יענה לך על השאלה הזאת ככה: כן. איש מספר 1 יאכל לחם רגיל ואורז רגיל ופסטה רגילה איש מספר 2 יאכל אורז מחיטה מלאה ואורז מלא ופסטה מחיטה מלאה או מדורום זה שיאכל את האוכל עם הערכיים התזונתיים היותר טובים (בהרבה) (כמובן שזה איש מספר 2), הוא זה ישקבל תוצאות טובות יותר בהרבה. ולפני שאתה עונה וחושב שאתה חכם גדול תתיעץ עם מישהו שבאמת מבין בתזונה פה בפורום או עם תזונאי ואז תגיב כי אני יכול בקלות גם לתת בסיס לדברים שלי. |
זה לא כזה קריטי האורז והפסטה זה מקור לפחמימות הערכים התזונתיים הם רק יתרון אבל יש גם בשיבולת שועל מלא ערכים תזונתיים וזה הוא לא חייב להתעסק רק במאכלים "מלאים" בשביל ערכים תזונתיים גבוהים.
|
ציטוט:
כל עוד אתה שומר על כמות נורמלית של ירקות/פירות/סיבים או משה שזה לא יהיה , לא ממש משנה אם תאכל עוד 500 קלוריות מלחם לבן /מלא/שיפון./חיטת דורום מלאה עם פצפוצי אורז מלא אורגניים שיובאו משוודיה. ואני מוכן לשאול את כל מי שנחשב כאן למומחה בפורום...לתזונאים אני לא מתקרב (בלי לזלזל) ציטוט:
נ.ב. אתה מעלה לי זכרונות מהפורום הישן......... |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ