תוכנית למסה
 

אני נרשמתי לפני שבועים וקיבלתי את התוכנית הזאת
חזה
לחיצת חזה בישיבה(מכונה)3 סטים ו 10 חזרות
פרפר חזה(מכונה 3 סטים ו10 חזרות
גב
ווינץ משיכה גב רחב 3 סטים 10 חזרות
משיכת חתירה(מכונה) 3 סטים 10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים לעורף(מכונה) 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית
כפיפית ידיים מכונה פריטשר 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית
כבל w יישור ידיים (בעמידה) 3 סטים 10 חזרות
רגליים
פשיטת ברכיים 3 סטים 10 חזרות
ובסוף תרגיל לבטן
איך האימון שהמדריך נתן לי??תוך כמה זמן אני צריך להרגיש שינוי?

שמע שלא תיכנס לאימון יתר..

מה זאת אומרת???

שמע ממבט ממש של 2 שניות בתוכנית אני יכול לאמר שאתה מתאמן לא יותר מחודש...
כל בסיס הוא זהה מה אתה עושה הלאה זה כבר משנה...אבל בינתיים אתה עוד כולה בשלבי התחלה אין פה יותר מדי החלטות דרמטיות...
אין מה לאמר חוץ מלאחל בהצלחה