בשעה טובה לוג ss
 

התחלתי ss לפני קצת פחות מחודש, עכשיו רציתי קצת להשביץ במשקלים בעיקר סקווט שבחיים לא האמנתי שאני יגיע אליהם..
כרגע אני עומד על סקווט של 120 קילו, סבבה.
דדליפט 145 קילו ממש ממש קשה ומתחיל להתקע.
בנץ פרס אני פשוט לא מצליח להתקדם 85 קילו והולך קשה..
אני שוקל 90 קילו ומרים משקל כזה..פשוט באסה..יש לכם רעיונות אני ישמח לשמוע. כי אני מתוסכל מזה ממש..
פרס כרגע על 50 קילו, הולך לגמריי לא רע..

אני עושה סקווט כל אימון, דדליפט פעם לפעמים פעמיים בשבוע..

יש מצב שכדי בשביל הבנץ פרס לעבור תקופה לשיפוע חיובי/שלילי ויותר מאוחר לחזור חזרה. קיצר בעיקר בנושא הזה תנו מה שיש לכם.

''יש מצב שכדי בשביל הבנץ פרס לעבור תקופה לשיפוע חיובי/שלילי ויותר מאוחר לחזור חזרה. קיצר בעיקר בנושא הזה תנו מה שיש לכם.''
דיבור של בילדר ... אתה סמוי ?


חחח סתם אחיי שפעות מהבורר
תקשיב הטכניקה יכול להיות לא 100% וזה מונע ממך לעלות צלחות על המוט אני היתי מציע שתעבור על שלבי הטכניקה של bench כיווץ גב רגליים מקשות גב וחזה מורם מה שייתן לך את הפוש לבנץ' לפחות משקל גוף אחי אה ותתן לספוטר להגיש לך ת'מוט ימנע ממך פדיחות ...

חח..בילדר סמוי..
אני יעבור על הטכניקה..לגביי הדדליפט והסקווט זה סביר שנתקעתי פתאום, זמן לריסט או למשהו אחר..

יותר באסה שאתה שוקל 90 ועושה רק 120 סקבט...
תעשה לעצמך טובה ותקרא תספר כי you're not doing the program אם נתקעת על 120 ואתה חושב להחליף תכנית או לעשות ריסט.


עוד משקל לסקבט = עוד משקל לבנץ'.



לגבי הבנץ' אתה בטח לא לוחץ כמו שצריך ולא מכווץ

מצטער על הדאבל..היתה איזו בעיה באתר.

subzero1122 התכוונת לסקווט אני משער..(שכתבת סקבט(?) קיצר לא הבנתי את כל ההודעה שלך..
חוץ מזה שזה באסה לשקול 90 ולעשות סקווט 120, למרות שוב, לא האמנתי שאני יגיע לזה, הסקווט יעלה, לאט לאט..אבל עדיין 120 זה לא כזה רע..אל תבאס את הבאסה..

תן עריכה בעיקר לזה:"תעשה לעצמך טובה ותקרא תספר כי you're not doing the program אם נתקעת על 120 ואתה חושב להחליף תכנית או לעשות ריסט."

ואיך בדיוק הוספת משקל לסקווט קשורה למשקל בבנץ'?..בלי התחקמות רק להבין.

לשאול לא עולה כסף אל תדאג..

סקבט=סקוואט


מה יש לך לא להאמין להגיע ל120 סקבט? יש פה ילדים ששוקלים פחות 20 קילו פחות ממך והגיעו, ואין פה עילויים גנטיים, אתה כנראה לא עושה טוב, תעלה סרט ונדע.

לגבי החלק השני, נתקעת בסקבט כי אתה לא עושה משהו טוב, אם אתה 90 קילו אני מוציא את האוכל מהעניין כי צריך לאכול ממש ממש כמו ציפור על 90 ולא לעשות 120 סקבט, הבעיה היא לא התכנית או משהו, אלא אתה, צלם תסקבט ותעלה לכאן.

התקדמות בסקבט גוררת איתה התקדמות בכל שאר התרגילים, קראת נכון.

בוא נעשה סדר.
התחלתי ss לפני פחות מחודש.
שהתחלתי הורדתי משקלים.
כרגע אני:
120 סקווט - ממשיך להעלות יש לי עוד הרבה לתת.
145 קילו דדליפט - היה קשה אפשר להעלות עוד, 200 בסוף יהיה סבבה, ואני יגיע לזה.
85-90 קילו חזה - חלש נבדוק את הטכניקה ונעבוד על זה.
פרס 50 קילו.

אני עושה מתח.
סקווט כל אימון.
מעלה 2.5 כל אימון, בדדליפט 5.

לגביי אוכל, אני אוכל טוב, קילו תפוח אדמה , כמעט חצי קילו חזה עוף ביום, חלב חצי ליטר, כמעט 200 גרם שיבולת שועל, וזה חלק מהדברים, אז נצא מנקודת הנחה שאוכל לא הבעיה.

**חשוב להזכיר שבשבוע האחרון הרגשתי על הפנים, ככה שגם האוכל וגם האימונים היה ממש גרוע.
אבל מחר יש אימון נקווה שיהיה יותר טוב.

לא יודע אם זה ממש קשור, אבל במאמר שמסביר על התוכנית רשום להתחיל מ70 אחוז מהrm5 שלך. אולי לא חובה להתחיל מ70 אחוז בדיוק, אבל נראה שאתה קצת זמן בתוכנית והמשקלים כבר קצת גבוהים ביחס לזה.
זה משהו קטן בתכלס, הכי טוב שתעלה וידאוים.

מי שעושה ss יודע מראש שיש לו הרבה לתת, ככה ש70 אחוז ברוב הפעמים יהיה נמוך מדי.

בכל מקרה תעלה סרט של הסקבט.

אתה חלש יחסית בפרס, חוץ מזה כל המשקלים שלך דומים לשלי...

אין סיכוי בעולם שאתה מגיע ל200 קילו דדליפט בסוף ss לחמישייה, גם לא חושב שלסינגל, אלא אם כן אתה שוקל מעל 100 קילו

בהצלחה

אני מאוד מקווה שבכיוון הזה אני יגיע ל100 קילו לפני הקיץ, וגם אם זה יקח עוד שנה אני יעשה הכל כדי להגיע למה שהצבתי לעצמי..
לפני שנה שקלתי 73 קילו עשיתי הרבה כדי לסגור 90.

הפרס התחלתי לא מזמן כי היתה לי פציעה בכתף, ככה שאני עולה בזה יפה, לאט לאט - (למדתי להגיד את זה אחרי הפציעה).

לגביי סירטונים, אני יכול להגיד שאני ישתדל, אבל יש לי בעיה עם זה, מהסיבה שאין ממש מי שיצלם אותי ובחדר כושר אין ממש מקום למקם את המצלמה, אבל הסקווט שלי בסדר גמור, אני שזה לא משכנע, אבל דווקא בזה עבדתי עם בחור שמכיר את הספר של ss בעל פה, גם הדלליפט אני עושה לפי ההטכניקה שהוא לימד אותי..

חשבתי על זה היום והסיבה שנתקעתי היא כנראה שלא הרגשתי טוב והתזונה היתה על הפנים, ישתדלתי לאכול טוב היום ונראה מה יהיה מחר.

אימון הבא ,מחר, בסקווט יהיה 122 קילו, פרס 52.

והתחלתי מפחות אפילו מ70% rm5 כך שאולי טעיתי.

יש הרבה יתרונות לסרטונים.

1. תוכל לקבל פידבק מכמות גדולה יותר של אנשים, ולא רק של אותו מתאמן ss (מתאמני ss אגב הם חסרי ניסיון, ועדיין 'נאבקים' ללמוד את הטכניקה של התרגילים בעצמם, לכן מבלי לזלזל הוא לאו דווקא כזה מומחה עולמי...)

2. תוכל לראות בעצמך, ולתת פידבק לעצמך

3. הוכחה שהמשקלים שאתה מדבר עליהם הם אכן המשקלים

4. מזכרת נחמדה, נותן הרגשה טובה.


בכל מקרה שיהיה בהצלחה, משקל גוף מכובד מקווה שתנצל אותו כמו שצריך. תן בראש.

המון תודה, על הפידבק הזה. נתן הרגשה טובה כי באמת שאני נקרע על זה, כל כולי. תודה.

מקסימום נשכיר איזה תאלנדי ליום צילומים...מקווה שבקרוב אני יצלם ותראו הכל.

תעשה כמו כולנו, שים מדרגה מטר מהסקבט, תעמיד תפלאפון על הצד ותתמוך עם משהו, תצלם ותשפוף

אם תתן למישהו לצלם רק תתבאס

רעיון אחי..נעשה את זה.

בהצלחה ליפטון

http://manilareview.files.wordpress....orld_labor.jpg

נייס..לא חשבתי על זה. אולי נאמץ את הרעיון. קבל ח.ח..

אני בתקופה דיי מקרטעת..לא מצליח להבריא לגמריי..אבל הגעתי לחדר כושר אתמול והרגשתי טוב ,ניצלתי את ההזדמנות קצת להטרלל באימון, עשיתי סקווט של 122 קילו ((עדיין לא מספיק אני יודע)
בנץ 88 היה לא רע בכלל..דדליפט rm1.5 עשיתי 165 קילו.

השאלה היא כזו, האם כדאי להמשיך עם 165 קילו ונסות כל אימון להעלות עוד חזרה , במקום להעלות משקל כל פעם? מאחר ואני טיפה מקרטע ב145 קילו 5 חזרות.

דעתכם מניסיונכם.

(לגביי סירטון, לא יצא לי, אבל בקרוב)

טוב. סקווט 122 קילו היה קשה.

ונתקעתי ברוב התרגילים, סקווט דדליפט, פרס הולך טוב כך גם בנץ.

בכל אופן נתחיל קריאטין, ונראה מה יהיה.