שאלה,גיל 15 משקל 60kg גובה 1.85.
 

שלום,אני חדש כאן,אני מתאמן בחדר כושר כבר חצי שנה.
עובד בעיקר על חזה,יד קדמית יד אחורית.
היום המדריכה בחדר כושר עשתה לי תוכנית חדשה ואמרתי לה שאני רוצה להשתפר במתח(עד עכשיו הייתי עושה 15 אני רוצה לעלות ל 20 מתח לפחות).
היא נתנה לי תכנית חדשה שכוללת גב,חזה,יד קדמית,יד אחורית,בטן,כתף,רגליים.(בקיצור כל השרירים).
השאלה שלי היא כזאת:
אני בן 15 ואני שוקל 60 ק"ג בגובה מטר שמונים וחמש.(1.85),אני יודע שזה קצת לגובה שלי,אז אני רוצה לעלות במסת שריר ובמסה כללית,בגלל שאני מתאמן ואין לשרירים מסה אז האימון בעצם לא שווה.
אחרי כל אימון אני אוכל לחמניה עם קוטג' וביצה קשה בשביל לקבל חלבונים.
איך אני יכול לעלות במסת שריר מבלי לקחת תוספי מזון או אבקות למיניהם?

תודה רבה לעוזרים,
עמית.

אי אפשר לכתוב לך את כל העניין בתגובה אחת , תתחיל לקרוא אף אחד לא יעשה את זה בשבילך

לא התכוונתי שתגידו לי מה לאכול ותבנו לי תפריט,אלא רציתי לדעת אם אפשר בגיל כזה להעלות מסת שריר ולהתחיל בבנית הגוף?
ואם כן איזה מאכלים מתאימים לאכילה שמוסיפים מסה בצורה משמעותית.