ישראלבודי - עזרה בבניית תוכנית אימונים ל"אקטומורפ תאילנדי"

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

ריפטאו היא תוכנית אדירה, יש אנשים שלא יסכימו, שיסתכלו עליה ויגידו שהיא פשוטה מידי, אבל האמת היא שלמתאמן מתחיל , שחיף ממוצע ששוקל 60 קילו, לא צריך לעשות יותר ואם יעשה יותר ההתקדמות תהיה רק יותר איטית
הרעיון הוא לבנות מעיין שלד- מסה וכוח כללית ולפתח מיומנות בתרגילים החשובים ולהעלות בהם את משקלי העבודה מאימון לאימון עד שנתקעים, לא מתעסקים בקקה ועבודה מבודדת כמעט בכלל כשהדגש הוא לעלות במסה באופן כללי עד שמגיעים לרמה מסויימת שממנה אפשר כבר להתחיל לדאוג ל "עליון הפנימי של החזה"
אם אתה מתאמן מתחיל ומשקלי העבודה שלך נמוכים ואתה חלש באופן כללי, לך עליה

חבר'ה אני יעשה נסיון 3 חודשים עם התוכנית הבאה:

3 x Full Squats
1 x Sumo Deadlift
3 x Bench Presses
2 x Military Presses
2 x Pendlay Rows
2 x Pull Ups
2 x triceps dips / weighted crunches / biceps curls

FBW

הכנתי לוג, אני יפרסם תוצאות בעוד שלושה חודשים.

5-6-7 --> עלייה במשקלים ---> 5-6-7 עלייה במשקלים ---> וכו'

או במילים אחרות

אימון אחד 5, אימון שני 6, אימון שלישי 7, בשבוע שלאחר מכן עלייה במשקלים ומתחילים שוב מ5.. השאיפה היא לכך...

אני עדיין לא יודע אם להעיף את הpull ups ולשים במקום chin ups ובכך לוותר על הbiceps curls ולעשות בכל אימון 2 סטים של full contact twist במקום לבחור אחד מהשלושה.... המטרה היא להמנע מתרגילים מבודדים לגמרי בתוכנית הזאת..
בולט אחי, לדעתך הבייספס יעבדו מספיק ב2 סטים של pendlay rows ו2 סטים של Pull Ups (לא chin ups) ?

לדעתי יש לך קצת מדי ווליום בפול באדי שלך.

דעתי היא כדעתך בולט... אבל אני נוטה לנסות להקשיב לMark Rippetoe בקטע הזה... אחרי הכל, הוא בין המאמנים הכי מכובדים בעולם בתחום, מה גם שהשיטה הזאת שלו די צלחה... אמנם קצת עיוותתי אותה והעליתי את הווליום, אבל נראה מה יצא...

Dont' blow off workouts. Dont' adjust the workouts. You don't know enough about weight training to change it up properly, and neither does your 19-year old buddy who played football a few years ago and has nice arms. I've been squatting 400+ lbs longer than your buddy has been alive, and Mark Rippetoe has forgotten more about weight training than I'll ever hope to know, so don't **** with the workouts.

I bet you're worried about your arms. I honestly would not worry about your arms just yet. I think you'll be surprised how hard your arms will get hit. Give it a few weeks, and if you don't have sore arms by the weekend, then add in 2 sets, 8-12 reps of low incline skullcrushers and 2 sets, 8-12 reps Barbell, EZ-Bar or standing DB Curls on Fridays. DO NOT ADD THE ARM WORK RIGHT AWAY. Give it at least a few weeks. I'm betting you'll learn what I learned long ago...that direct arm work is highly overrated and can actually be counterproductive at times.

גורם לי לרצות להשאיר את התוכנית שלו כמו שהיא :X