זה הקטן גדול יהיה
 

גיל: 22
משקל: 49
מבנה גדול קטן אך עם בטן מעצבנת!
SS עם תרגיל ליד הקדמית כל אימון אחרון לשבוע - 2X8.

ימשיך עד 70-75 קילו או עד אחוז שומן גבוהה.

משקלים אחרונים והקפיצות של המשקלים
סקוואט: 42.5, היה קשה פעם אחרונה עולה מעכשיו ב2.5 קילו
בנץ פרס: 42.5, היה קשה פעם אחרונה עולה מעכשיו ב2.5 קילו
דדליפט: 50(100% משקל גוף!), היה טיפה קשה ממשיך לעלות 5 קילו כל אימון
פרס: 20, היה בסדר, עולה ב5 קילו אבל אחרי זה כנראה יורד ל2.5 קילו
קלין: 30, עדין לא סגור על הכל, עולה ב2.5 קילו

תמונות של הלפני:
http://www.siz.co.il/my/mmumjonzg4d4.jpg
http://www.siz.co.il/my/jtayyxytiy4y.jpg
http://www.siz.co.il/my/j3j4cyytojmy.jpg

קצת סרטונים אחרונים לדרך:
סקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=QuyvculB5xE
דדליפט
http://www.youtube.com/watch?v=dzVeLG3Eyn8
קלין
http://www.youtube.com/watch?v=39gb4vSQARk


יאללה לעסק!

בהצלחה

בהצלחה גבר!!
תגיד לי בבקשה ,הייתה פעם שמן?
למה יש לך הרבה סימני מתיחה לבחור רזה!

בהצלחה.

דרך אגב הגובה שלי הוא 165

בגדול כבר אמרתי את זה בתרד אחר, אבל כבר עשיתי את העליה הזו פעם.
כלומר לפני שלוש שנים בערך הייתי באיזור ה47 קילו ועשיתי מאסה במשך שנה -שנה וחצי עד ל75 והגעתי ל25~ אחוז שומן בערך ואז חיטבתי (בעזרת גיל) במשך 4 חודשים עד למשקל 55 בערך (קצת יותר מידי חיטבתי) ולמרות החיטוב עדין נשאר לי בטן בסוף כל התהליך. כתוצאה מכל הסיפור הזה העור שלי נמתח ועוד בעליה כבר היה לי פסים כחולים כאלה של מתיחה, עכשיו זה הרבה יותר רגוע.

זה מה שיש לי מסוף המאסה(פגישה ראשונה אצל גיל)
http://imageshack.us/photo/my-images...022008001.jpg/

כאן יש חפירה שלי על הכל:
http://israelbody.com/showthread.php?t=73367

אימון לא רע

סקוואט 45 - קשה וטוב. הברכיים הם הבעיה שלי, הם נכנסות לי לבפנים כשקשה מאוד.
פרס 25 - היה בסדר, לא קשה מאוד, חושב לקפוץ ל30 אימון הבא, נראה.
קלין 35 - היה קשה. קשה לעשות לאט ושבאמת למעלה יהיה כוח, לאט לאט לומדים..

סקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=NVHNzzt6F5Y
פרס
http://www.youtube.com/watch?v=ion-HPmY_xI
קלין
http://www.youtube.com/watch?v=npftzE4dotc

אימון קשה

סקוואט 47.5, כמעט נכשלתי בסט השני. הברכיים כל הזמן נכנסות, מנסה לשמור עליהם בחוץ אבל עדין קשה.
המשקל היה כבד מאוד, אני יעשה בהבא 50 אבל יש לי הרגשה שאני אכשל..
http://www.youtube.com/watch?v=__y_-2qcUGQ

בנץ 45, ניסיתי סט ראשון 47.5, הרגיש כבד מאוד אז ירדתי ל-45

דדליפט 55 PR, היה קשה מאוד, לפי הסרטון זה נראה שאני מנסה יותר להרים עם הגב ולא עם החזה והכתפים. אשתדל לזכור את זה.
http://www.youtube.com/watch?v=Zh97JFrr1Hs

אם יש לכם, הערות/עצות דברו..

תאכל עוד, אין שום סיבה שיהיה לך קשה בסקוואט של 47.5 קילו
ופעם הבאה תצלם את הסקוואט מפרופיל, קשה לראות ככה

בדדליפט תוריד קצת תחת

אני כרגע על מאזן חיובי של 500, אני לא חושב שצריך יותר מזה.
לוקח לזה זמן.. חצי קילו בשבוע~ מעבר לזה זה יהיה מיותר. ככה אני חושב.
הבעיה בזה שהעליה יחסית להוספת משקלים בss איטית.

ותחשוב על זה שהסקוואט הוא 100% מהמשקל שלי(או יהיה בהבא) ככה שזה משקל בסדר, לא?

אימון מעורב

סקוואט 50, קשה וטוב פחות קשה אפילו מהאימון הקודם. מה שכן משהו לא הרגיש לי טוב.
http://www.youtube.com/watch?v=EKZMyl4fz2M

פרס 30, קפצתי ב5 בסוף. המשקל היה קשה אבל לא יותר מידי, למרות זאת הסטים שלי היו נוראיים.
http://www.youtube.com/watch?v=vexo6vB0FAw

קלין 37.5, היו הרבה טעויות - אבל למדתי המון מהם ולמה הם גרמו. המשקל היה קשה.
http://www.youtube.com/watch?v=M-PZDRXRAMc

אימון קשקה מאוד. כל פעם מפתיע אותי מחדש שאני לא נכשל...

סקוואט 52.5, היתה מחשבה להפסיק בחזרה ה-4 בסט השלישי, איכשהו היה כוח.. גם היה לי קשה מאוד לרדת לאט, בקושי שולט במשקל הזה..
http://www.youtube.com/watch?v=AeKErKlXEik

בנץ 47.5, יותר קשה ממה שתיארתי לעצמי, אני חושב שזה בגלל שהיתה במכון אחר ושמה המרווח בין הספסל למוט היה גדול יותר והיה לי קשה יותר להוציא את המוט..

דדליפט 60 PR, היה קשה מאוד, נראה איך אני אתמודד עם 65..
http://www.youtube.com/watch?v=-TPzpILktQk

יכול מאוד להיות שעברתי את האימון בהצלחה בגלל החג(עליתי קילו וחצי בשלושה ימים..)

זה הגיע, נכשלתי בסקוואט =\
אז ככה:

סקוואט 5,5,4 55 קילו - אימון הבא נשאר על אותו משקל
http://www.youtube.com/watch?v=4l2lhqTMdTE

פרס 32.5, אני כמו עלה ברוח. בסט השני סידרתי את זה קצת יותר אבל עדין קשהההה
http://www.youtube.com/watch?v=0Q8wz_K2TPM

קלין 1,3,3,3,3 40 קילו - סט ראשון הכל נדפק בגלל שניסיתי לעשות את זה איטי. לא יקרה שוב. בלי קשר היה קשהה
http://www.youtube.com/watch?v=g-vKqa7YBa0

עליתי לבנתיים 4 קילו ככה שאני עכשיו על 52.5 משהו כזה, מהיום אני מוסיף עוד קלוריות לארוחות נקווה שיעזור.

קשה וטוב.

סקוואט 55, הפעם לא נכשלתי. כנראה שתוספת הקלוריות עזרה. מה שכן היה קשה מאודדדד
http://www.youtube.com/watch?v=Ls2UaMf8MC8

בנץ 50, היה קשה אבל לא ממש
http://www.youtube.com/watch?v=vcM28H5P-ko

דדליפט 65, טירוף חזרה אחרונה לא האמנתי שאני ארים. מת על התרגיל הזה.
http://www.youtube.com/watch?v=fQGCQetTJ8k

סקוואט 57.5 שוב, 5,5,4 אימון הבא אותו משקל. אני מאמין שאני קרוב לריסט (עוד העלאה אחת/שתים)..
http://www.youtube.com/watch?v=rKitvx0kGPk

פרס 35, הפעם לא כמו עלה ברוח אבל היה קשהההה. הבטן התחילה לכאוב =]
http://www.youtube.com/watch?v=YDZqVF8fI2g

קלין 42.5, קשה אבל יכול עוד. אני רואה שהידים עוזרות לי הרבה. אני אשתדל פעם הבאה להקדיש יותר לקפיצה. בטח זה יותר בראש מאשר קושי..
http://www.youtube.com/watch?v=DzgjGm9JQDY

קשה ומבלבל פעמים עשיתי 6 חזרות בתרגילים

סקוואט 57.5 - 6,5,5. היה קשה לא בהכרח בגלל הסט הנוסף. אימון הבא 60! הPR שלי..
http://www.youtube.com/watch?v=hAUIhsRqe_I

בנץ 52.5, קשה אבל יש לאן להמשיך

דדליפט 70!! עשיתי בזה 6 חזרות =\ ובאחרון גם עשיתי חזרה מגעילה (כמו שאפשר לראות לא לקחתי נשימה עמוקה שזה לדעתי מה שדפק), בכל מקרה אני לא רואה איך ילך לי 75 אימון הבא, אבל ננסה.
http://www.youtube.com/watch?v=FmWM_jm9QkM


בכללי אני מרגיש שאני מתחיל להגיע למקסימום שלי, אני ממשיך להוסיף קלוריות לתפריט שלי כשאני רואה שאני לא ממשיך לעלות במשקל אבל מה לעשות שהמשקלים בחדר כושר עולים יותר מהר מהמשקל שלי =]

התחיל טוב המשיך חרא.

סקוואט 60! לא הרגיש קשה כמו הקודמים, אולי זה כל החרא שאני אוכל בחג -העלה אותי בטח בבכמה גרמים
http://www.youtube.com/watch?v=y3Sa6G0sdq4

פרס 37.5 - נכשלתי. 5,4,3 - דווקא הסט הראשון הרגיש ממש טוב ובכלל לא חשבתי שאני יכשל כאן. אבל גם טכניקה גרועה וגם החדר כושר הזמני הזה מעפן. שיהיה.
http://www.youtube.com/watch?v=NtG0_SJqQVs

קלין 45, נראה לי שיפרתי את הקפיצה, זווית הגב לא משהו. מאמן מעצבן, כל שניה, אל תזרוק את המוט בלה בלה בלה. קוקסינל. הרס לי את הריכוז.
http://www.youtube.com/watch?v=HQKxEm7J4Vw

במרץ לאימון הבא!

הסקוואט כבר ניהיה מטורף, לוקח לי איזה 40 דקות לעשות אותו כולל חימום. אני גם מגיע למנוחות של 10 דקות לפעמים. המינימום זה נראה לי איזה 5 דקות.

בכל אופן:
סקוואט 62.5 - 4,4,4 אני עדין מחשיב את זה כ-PR!
בגלל שהמשקל היה לי כל כך קשה אני חושב שיש הפרשי משקלים בין המכון כושר הראשון שאני הולך אליו(הקודם שבו עשיתי 60 בלי כל כך מאמץ) לבין השני(מה שעשיתי עכשיו). בכל אופן - כישלון ראשון.
http://www.youtube.com/watch?v=ZemwZwNRrcs

בנץ 55, קשה. היתה מחשבה שאני לא אצליח תאחרון אבל הכל עלה =]

דדליפט 75!!! כל חזרה אמרתי לעצמי איך לעזאזל הרמת את זה ואיך לעזאזל תרים את הבא.... דרך אגב זה באיזור ה-145% מהמשקל שלי!
סידרתי את הבעיה שאני "תולש תמוט". אבל משהו בגב נראה לא טוב בכלל. יאללה ל-80!
http://www.youtube.com/watch?v=7rQkLZ6zdn4

דחוף את ירכים קדימה זה יעזור לך

בדדליפט?

כן תחשוב על הגוף כמנוף

אימון מגעיל

סקוואט 62.5 - 5,5,4 סט אחרון לא הייתי מרוכז ומה שקרה בחזרה השניה... גם עכשיו ניסיתי לא לרדת עד הסוף (ATG) ורק לשבור מקביל. מוזמנים להגיד מה דעתכם
http://www.youtube.com/watch?v=IKv4hCQsuQA

פרס 37.5 - 5,4,5 התחילו כאבים בכתף משום מה...
http://www.youtube.com/watch?v=TV6PRuF5Ybw

קלין 47.5 כל סט משהו אחר. נראה לי עכשיו הבעיה המרכזית שלי שאני מפחד לדפוק את הברכיים בעליה ובגלל זה אני עולה לאט יותר ממה שהייתי רוצה...
http://www.youtube.com/watch?v=98uYPE3V5l4

הכל בסדר... בסט האחרון בסקוואט אתה לא שובר וחבל, תנוח יותר קצת ותמשיך
הטכניקה נראית טוב סה"כ, רק שאתה משחק קצת עם הצוואר יותר מדי בעליה

תמשיך לאכול והרבה, אני במצבך הייתי על ליטר וחצי חלב

אני כבר מגיע למנוחות של 5-6 דקות ברגיל ולפעמים אפילו 10 (מזמן הפסקתי להסתכל על השעון)
יכול להיות שאני אחזור ל-atg נחליט עד היום בערב

קשהההההההההה

סקוואט 62.5, עברתי את המסוחה הזאת - הכל עלה. אבל הגב התחתון התחיל לכאוב כבר מהסט חימום הראשון.. נקווה שלא איזה פציעה בדרך
http://www.youtube.com/watch?v=zdAVr8qWGig

בנץ 57.5, כישלון מוחץ - 4,2 ואז 5 של 50 קילו. ממש לא חשבתי שכאן אני יתקע. אולי זה היה חד פעמי


דדליפט 80!! אומנם הכל עלה ואני מרוצה מהמשקל אבל כמה שלא ניסיתי לשמור על גב ישר ולדחוף את היריכיים לבפנים(הבנתי למה התכוונת hellman), זה לא הלך.. הגב קיבל צורה מעוגלת בשניה שניסיתי להרים משקל, גם הורדתי טיפה את התחת, זה די עזר.. אני שוקל להוריד את הקפיצות ל2.5K ולא 5K נראה ב-85K
http://www.youtube.com/watch?v=D9bu5TWUC9k
ולקח לי איזה חצי שעה להתאושש מהסט הזה..

אתה לא מוריד משקלים עד שאתה מעלה 5 קילו במשקל גוף אחי אתה רזה רצח תפתח תיאבון ותאכל !
את הדדליפט רואים שהטכניקה לא טובה כי הגב מתעגל לך אתה לא מוציא מספיק חזה תוציא עוד חזה ומשוך את המוט מהריצפה
http://www.facebook.com/groups/190884697652464/
תתווסף לקבוצה שלי בפייסבוק

אין לי פייסבוק.
אני אוכל הרבה אח שלי, לוקח זמן לעלות במשקל גוף.. אני יכול לעלות 5 קילו בשבועיים, אבל אין לזה טעם.

ועלתה לי מחשבה בכלל לעשות ריסט לדדליפט, כדי שאגיע למשל הזה בלי צורך לעגל את הגב..

ממש לא ריסט במשקלים כאלה זה ליצנות יש לזה טעם לעלות במשקל שאתה כזה רזה ואתה רוצה להרים כבד אתה חייב לעלות במשקל אין על זה וויכוח בכלל על טעם או לא אתה אוכל !
ותפתח פייסבוק

סקוואט 65 - 5/5/5 http://www.youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs

פרס 37.5 - 5/5/4 http://www.youtube.com/watch?v=7erz2rRcMnE

קלין 50! - 3/3/3/3/2 http://www.youtube.com/watch?v=B1Gs7_RWsf0

בסך הכל טוב די טוב.
אבל בסקוואט כאבו לי הברכיים(גם עכשיו בעצם), אני חושב שאני לא מוציא מספיק לצדדים את הברכיים. וניסיתי.. בכל מקרה ומזה הרבה זמן שעברתי משקל בלי בעיה..
פרס היה קשה, שימו לב לאיזה עיקום בגב אני לפעמים מגיע. אני מנסה לקווץ את הבטן אבל איפשהו באמצע זה הולך לאיבוד. אני מאמין אימון הבא הכל יעלה..
קלין היה קשה במיוחד שאני לא שלם עם הטכניקה עדין, קשה לי גם לבצע דדליפט בצורה טובה, לעשות את הדדליפט מהר יותר מהרגיל וגם לקפוץ למעלה ולא אחורה. מאמין שעם הזמן הטכניקה תשתפר, מקווה.

LEARN THE HIP DRIVE

פרס ניראה טוב
בקלין אתה לא מושך עם גב ישר ואתה לא ממוקם טוב מעל המוט אתה נמצא לפניו כשאתה אמור להיות ממש מעליו מעל אמצע כף הרגל

אני לא חושב שזה קשור ל-hip drive ובעצם אני די מרוצה מהטכניקה שלי בסקוואט. מה שכן אני לא בטוח למצב הברכיים.

בקלין אתה מתכוון ללכת יותר אחורה?

אם אמרתי שיש בעייה אז יש בעייה !
בקלין אני מתכוון שאתה לא מוציא מספיק חזה ואתה נמצא במיקום על המוט לא נכון שהוא קדימה מאמצע כף הרגל

סקוואט
67.5 קילו - 5/4/4
youtube.com/watch?v=LGgjfqCKKGs

בנץ
57.5 קילו - 5/5/4 -> עדין בפסילה ראשונה

דדליפט
70 קילו - 5
youtube.com/watch?v=1Jbff5oNuXU

סקוואט - סט ראשון רואים את הטכניקה הידוע - תוציא תלשון וזה יעלה!
ניסיתי יותר לעשות את ה-HIP DRIVE , הדבר העיקרי שאני לא מצליח זה להשאיר את המבט ללמטה. לקראת הסוף הגוף שלי הרגיש לא מאוזן..
בנץ - היה קשה, פעם הבאה הכל יעלה
דדליפט - עשיתי ריסט, עדין לא היה קל החזרה. עדין מרגיש כאילו הגב מתעגל(ואפשר לראות את זה). ניסיתי לשפר את הדדליפט כ"י ללכת טיפה אחורה ולהוריד טיפה תתחת..

וידיאו לא נכון בסקוואט, זה הטוב
http://www.youtube.com/watch?v=kMr5icasw_E

טוב אתה נופל למטה תרד לאט ומכווץ כל הדרך בסקוואט
מה הכוונה הגוף שלך הרגיש לא מאוזן ???

מי לעזאזל עושה ריסט בss במשקלים כאלה זה לא לוג ss זה לוג טירונים !

בדדליפט אתה מרים תראש שלך יותר מידי תשתדל שזה יהיה כמה שיותר בתנוחה טבעית ולא מתוחה לא טבעית .... גם בסקוואט שמתי לב שמור על מבט ממוקד בנקודה אחת אתה משחק איתו יותר מידי וזה לא בריא ועוד דבר בדדליפט אתה נח יותר מידי ושאתה מוריד את המוט אתה לא מוריד בקו ישר תוריד תתחת שאתה מוריד תמוט שהגב יהיה באותו שיפוע כמו בסט אפ בתחילת ההרמה !

לא מאוזן הכוונה שזזתי לצדדים במהלך העליה בכמה חזרות.. ירידה איטית יותר אולי תעזור.

עשיתי ריסט כי אני חוזר כולה 2 אימונים אחורה ויותר חשוב לי להצליח את זה בטכניקה טובה, במיוחד כשהקלין מסתמך עליו..

Squat
67.5 קילו - 5/5/5
youtube.com/watch?v=3bZ_cFswyvw

Press
37.5 קילו - 5/5/5
youtube.com/watch?v=Oip2VjRfdcE

Clean
50 קילו - 3/3/3/1/3
youtube.com/watch?v=Fx3CnUFoBIg


אימון טוב, חשבתי שיהיה מושלם אבל אז בא הקלין..
סקוואט - הטכניקה השתפרה, והצלחתי לשמור על מבט למטה (רוב הזמן).
פרס - הכל עלה, אבל הטכניקה לא היתה טובה. יכול להיות שזה בגלל הסקוואט שעייף אותי ברמות אבל זה לא יכול להיות תירוץ.
קלין - לא מצליח לעשות אותו טוב, אני מאמין שזה יותר טוב מפעם שעברה אבל עדין לא טוב.. (בסט הרביעי רואים רק את הכשלונות..)

Squat
70kg - 5/4/4
youtu.be/cjbgenc57IU

Bench
57.5kg - 5/5/4

Deadlift
75kg - 5
youtu.be/57plv8SDM5c

הערות
אחרי כל אימון טוב בא אחד רע..
סקוואט - לא הצלחתי להשיג טכניקה טובה כמו בפעם שעברה..
בנץ - כבדד, בסט השלישי הספוטר עזר לי בחזרה האחרונה ובגלל זה לא החשבתי אותו. אבל בכל מקרה אני עובר ל60 קילו!
דדליפט - מאוד כבד. לא מצליח לעשות טכניקה טובה, זה ממש מתסכל.. עצות נוספות?

Squat
70kg - 5/5/5
youtu.be/rzpv2P2bezM

Press
40kg - 5/4/4
youtu.be/050qmAICSUk

Clean
50kg - 3/3/3/3/3
youtu.be/trI9JAD1I9w


הערות
היה בסדר.
סקוואט - היה טוב.
פרס - מאוד כבד, החלק שכי קשה לי זה לקחת נשימות טובות למעלה..
קלין - היו חזרות טובות וחזרות גרועות.. מנסה להשתלט על זה.. =\

יפה טכניקה ניראת טובה חוץ מבפרס שניראה שאתה מלכלך קצת עם הרגלייים שזזות במהלך הסט

הם זזות כי קשה לי להחזיק את המשקל הזה למעלה.

דרך אגב עד עכשיו עליתי 5 קילו~ שוקל באיזור 54. יש עוד הרבה לאן לעלות..