שילוב של כמה תוספי תזונה
 

אהלן חבר'ה,

בתקופת חיטוב איך נהוג לשלב בין התוספי תזונה?, פורסם מאמר חדש כאן באתר על "ששת תוספי התזונה שכל מתאמן חייב בבית".

אם אני ארצה לשלב חלקם בשלב החיטוב איך הייתם ממליצים לשלב אותם?
קריאטין+hmb (לדוגמה)
ומתי בדיוק, לפני אימון אחרי אימון.


תודה,אמיר.

קריאטין-5 גרם ליום.
Hmb-
ביום אימון-2 כדורים לפני אימון 2 כדורים אחרי אימון.
ביום ללא אימון-כדור כל 4 שעות.

מה עם בטא אלנין?
שווה לשלב אותו גם?
בנוסף יש לי בבית את המטריקס סינטראקס

אפשר לשלב,אך כאן יש עניין כספי גם.
בטא אלנין יכול לעזור לך בפוש בחזרות האחרונות.
המטריקס של סיינטרקס היא תשלובת חלבונים.
חלבון הוא אבן הבנייה של השריר, לכן אם חסר לך חלבון בתפריט אבקת חלבון בהחלט יכולה להיות אופציה נוחה,קלה וטעימה להשלמת ערכי החלבון בתפריט.

אם הקריטין הואCreatine Monohydrate

איך המינון הולך?

קריאטין מונוהידרט הוא בשפה הפשוטה קריאטין טהור,הוא הקריאטין הידוע שעליו בוצעו אלפי מחקרים ובהן הוכחו היתרונותיו כ מסייע בעלייה במסת השריר,הכח והתתאוששות.
5 גרם ביום השיטה הקלה והנוחה ביותר.

שיטת העמסה תקפה גם לקריאטין מונוהידרט ?

5 גרם ליום כבר מההתחלה?, בלי שיטת העמסה?

מצטרף לשאלה.

לא חייב לעשות העמסה, סתם מבזבז לך תוסף :)

5 ביום ואתה בסדר.

בסדר גמור תודה,
עוד שאלה קטנה, חידשתי את המלאי של התוספי תזונה שלי בProlab advance caffeine
Prolab beta alanine powder
Nutrakey HMB
Prolab creatine monohydrate watermelon
Syntrax matrix m5
איך אתם ממליצים לקחת אותם כדי שיצא האפקט המירבי,.

תודה.

האמת לא השתמשתי הרבה ב pre workouts או תוספים של קפאין למיניהם כך שאין לי רשמים לתת לך עליהם... מה שהשתמשתי היה בעיקר גיינר, קריאטין פעם פעמיים אבקות חלבון וויטמינים.

מתי מומלץ לקחת אותם? בוקר ערב לפני אימון אחרי אימון?

יש תשובה?