תפריט חיטוב חדש סורי שאני משגע אתכם.....
 

חברס הנה התפריט חיטוב החדש שלי סורי על הבלאגן פשוט חישבתי קלוריות וזה
אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות:wiggle:

אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 :
שייק חלבון(340 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)
קשה לאכול בבוקר :blush:

ארוחה 2 :10 בבוקר :
בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות

ארוחה לפני אימון :13:30
4 תמרים או 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) או 2 בננות + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן

ארוחה אחרי אימון :16:00
שייק חלבון (340 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות)

ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00
100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות)

ארוחת ערב :20:00 בערך
טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות)

ארוחה לפני שינה :
קוטג(97 קלוריות)+לחם מקמח מלא פרוסה אחת(100 קלוריות) או תמרים......+קפסולה של אומגה (9 קלוריות)


3000 קלוריות ...... יש בתפריט

1)שומנים אתה לא מגוון כולם באים רק מחומוס תגוון יש אגוזי מלך\אילסר\מקדמיה\ברזיל
שקדים שמן זית קנולה ואבוקדו
2)תכתוב כמה פחממות חלבונים ושומנים יש לך בתפריט
3)אתה תצליח לרדת במשקל בתפריט של 3000 קלוריות?

לא הבנתי איך בשייק חלבון יש לך 340 קל' ..
ואם זה אבקה עם פח' ..אז למה אתה צריך סוכר ענבים ...

בקפסולה של אומגה 3 יש רק גרם אחד שומן ?..לא ידעתי .(זה לא ציניות זה באמת שאלה)

יש כאן בעיה של אמינות בערכים אני חושב אתה צריך לבדוק עצמך שוב .

הארוחה לפני אימון עם תמרים לא נראית לי משהו טוב ..
הייתי הולך על לחם מלא עם עם משהו אחר(שעה ,שעה וחצי לפני)

שומנים לקחתי לתשומת ליבי ... כמה פחמימות יש בכל דבר אמממ קצת בעייתי נראה לי לספור את הפחמימות חלבונים והכל אני אשמח אם תעזור לי במה שאתם יודעים ?

איזה אבקה יש לך שם אחי ..זה חשוב ,כי אם זה רק חלבון אני צריך לדעת איך אתה מגיע ל340 קל' ..אלא אם כן זה איזה 80 גרם חלבון במנה :blink:

זה תפריט לחיטוב זה נראה לי יותר מדי לאכול.
אצלי אני אוכל הרבה פחות קלוריות נראה לי חצי משלך, וגם רק דברים בריאים ממש ממש הרבה ירקות אני אוכל משהו כמו 10 ירקות ביום.
אני לא אוכל חומוס ואני אוכל רק 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה ביום ולמה אתה צריך טונה אתה שותה 2 שייקים ביום.
בקיצור זה יותר מדי.

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

אתה יכול לחשב הכל כאן

לפני שאני מגיב, התפריט מאסה שלך, כמה קלוריות הוא היה?
אתה חילקת פה סוכר ענבים במהלך היום כמו מים.. וזה לא טוב.. זה פוגע בתהליכי שריפת שומן בגוף..

ועוד הרבה דברים, חוסר בירקות וכו' וכו'
לפי דעתי יותר מדי פחמימות, אם התפריט מאסה שלך היה 5000 קלוריות והbmr שלך הוא 3500 קלוריות (וקשה לי להאמין..) התפריט הזה הגיוני להתחלה.. :s

בקיצור עיצה שלכם איפה מה להוריד אנשים איפה ?מאיזה ארוחה ?

לא נראה לי שיש בתפריט הזה 3000 קלוריות
תחשב הכל באתר שנתתי למעלה

יש חישבתי אחי ......... למה כמה אתה חושב יש פה יותר ?

חוץ מזה 100 קלוריות יותר 100 קלוריות פחות לא יעשו הבדל נוראי ...

???

אני שוב חוזר על השאלה שלי סמי , אני לא הבנתי מה הקשר למנת חלבון ו340 קל' ..
איזה חלבון אתה צורך ?..
איזה חברה .?
כמה גרם במנה ..?

שכחתי אחי זה בעבודה אני יאמר לך .......................

אבל זה עם פחמימה אני חושב ה שלקחתי עכשיו אני לוקח חלבון אחר של צמפיון נראה לי בננה