|
תזונה
שלום לכם אני נער בן 14 שאני מעריך שאני בערך 14 אחוז
שומן. אני הולך 3 פעמים למכון כושר בשבוע ועושה אימון משקולות ועושה כל יום אירובי של 15-20 דקות. אני רוצה להוריד אחוזי שומן בערך ל10 אחוז ולכן התחלתי להיכנס למאזן שלילי של קלוריות. הנה התפריט שלי: בוקר- פרוסת לחם קל (39 קלוריות) עם גבינה בהמשך הבוקר שתי פרוסות לחם(80 קלוריות) עם פרוסת פסטרמה פרגיות וקצת חרדל, לפעמים יוצא לי לאכול תפוח ולפעמים לא... צהריים- סלט גדול,שש כפות אורז לבן ושתי מנות טבעול מהמצומח(100 קלוריות למנה) לפעמים יוצא לי לאכול במקום 250 גרם חזה עוף על האש. בערב שלוש פרוסות לחם (80 קלוריות לפרוסה) עם גבינה וסלט גדול. זהו!!! אני חושב שאני לא עובר את ה1500 קלוריות... האם זה קצת מידי?? האם יכול להיות מצב שגופי "ינעל" ולא ירזה עקב קיצוץ גדול שכזה??? תודה מראש! |
ציטוט:
חסר שומן איכותי |
מה עם חלבון ? שומן איכותי? משהו?
|
אחי רד מזה אל תעשה כל יום אימון משקולות . .אם אתה מתחיל תעשה Fbw (כמו שאתה עושה עכשיו אני מניח וזהו )
גבר אתה צריך לזכור שהריר גודל במנוחה |
ציטוט:
תתחיל לקרוא מאמרים . לא ניתן לתת ביקורת על התפריט אין בכלל נתונים שלך וגם לא פירוט על התפריט כמו כמיות של חלבון פחמימה ושמון . תכין תפריט מסודר שיתאים לנתונים ולמטרות שלך תשלב שומן איכותי . |
ציטוט:
|
לפי התמונה שלך בזירת הגולשים אין לך יותר מ-12% שומן איזה 14...
|
ציטוט:
חחח מוזר |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ